जास्त वजन असलेल्या लोकांनी कोणती कसरत करावी? जाणून घ्या 

आजकाल सर्वांचीच जीवनशैली खूप धावपळीची झाली आहे. त्यामुळे लोकांना अनेक आजार होत आहे. आरोग्याशी जुळलेले सर्वात मोठे आजार म्हणजे लठ्ठपणा. बिघडलेल्या जीवनशैलीमुळे लोकांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होत आहे, म्हणूनच सध्याच्या काळात जास्त वजन ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. (best workout for overweight people)

त्वचेचा काळेपणा दूर करण्यासाठी फायदेशीर आहे तुरटी

वजन जास्त असल्यास लोकांना शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही त्रास होतो. जास्त वजन असण्याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की शारीरिक हालचालींचा अभाव, जास्त ताण आणि हार्मोनल असंतुलन इ. परिणामी, लोकांना लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार यासारख्या गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागू शकते. मात्र, योग्य व्यायामाने केवळ वजन कमी करता येत नाही तर आरोग्यही सुधारता येते. (best workout for overweight people)

शरीरासाठी व्हिटॅमिन ए फार महत्वाचे, जाणून घ्या

1. चालणे
   जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी चालणे ही एक सोपी आणि प्रभावी कसरत आहे. 15-20 मिनिटांच्या चालण्याने चालणे सुरू करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. आठवड्यातून किमान 5 दिवस चाला. लक्षात ठेवा की रोज फिरायला जा आणि जेवण झाल्यावर लगेच चालणे टाळा. जेवणानंतर 20 मिनिटांनी चालता येते. (best workout for overweight people)
2. पोहणे
   पोहणे हा एक चांगला व्यायाम आहे जो संपूर्ण शरीराला उत्साही करतो. वजन कमी करण्यासोबतच पोहणे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. तज्ञांच्या देखरेखीशिवाय पोहणे सुरू करू नका. v
3. सायकलिंग
   सायकलिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे, ज्यामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत होते. जर तुम्हाला बाहेर सायकल चालवता येत नसेल तर तुम्ही घरी व्यायामाची सायकल वापरू शकता. हे तुमचे पाय आणि पोटाचे स्नायू देखील मजबूत करते. (best workout for overweight people)
4. सामर्थ्य प्रशिक्षण
   सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंना बळकट करण्यास आणि चयापचय वाढविण्यात मदत करते. जास्त वजन असलेल्या लोकांनी हलक्या वजनापासून सुरुवात करावी आणि हळूहळू वजन आणि सेटची संख्या वाढवावी. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउटमुळे हाडे मजबूत होतात आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. (best workout for overweight people)
5. योग
   योगाभ्यास केल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते. वज्रासन, भुजंगासन आणि बालासन यांचा सराव जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होतेच शिवाय मानसिक शांतीही मिळते. (best workout for overweight people)

सावधगिरी

• कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा फिटनेस तज्ञाचा सल्ला घ्या.
• जर तुम्ही पहिल्यांदाच वर्कआउट सुरू करत असाल तर लगेच उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट करू नका. तुमच्या शारीरिक क्षमतेनुसार हळूहळू वाढ करा.
• व्यायामासोबतच संतुलित आणि पौष्टिक आहारही घ्या. तुमच्या आहारात उच्च प्रथिने, कमी कॅलरी आणि उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
• हायड्रेशनसाठी व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी प्या.