तुम्ही तुमच्या आजूबाजूला असे अनेक लोक पाहिले असतील ज्यांना व्यायाम करताच श्वास घेण्यास त्रास होऊ लागतो. असे घडते कारण ते व्यायाम करताना योग्य श्वास तंत्र वापरत नाहीत. व्यायाम करण्याच्या योग्य पद्धतीइतकाच श्वासोच्छवासाची पद्धत महत्त्वाची आहे. जर तुमची श्वासोच्छ्वासाची पद्धत योग्य नसेल तर तुम्हाला व्यायामाचे फायदे मिळत नाहीत. त्याच वेळी, हा व्यायाम मध्यभागी सोडण्याचे किंवा नंतर समस्या निर्माण करण्याचे कारण बनू शकते. पण व्यायामादरम्यान श्वास घेण्याची योग्य पद्धत कोणती असावी हे तुम्हाला माहिती आहे का? आज आम्ही तुम्हाला याबाबत सविस्तर माहिती देणार आहोत. (breathing pattern during exercise)
व्यायामानंतर तुमच्या पायांमध्ये वेदना आणि कडकपणा जाणवतो? मग हा लेख खास तुमच्यासाठी
व्यायाम करताना श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीकडे लक्ष देणे का महत्त्वाचे आहे?
व्यायामादरम्यान श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण ते व्यायामानंतर श्वास घेण्यास प्रतिबंध करते. जर तुम्हाला श्वास घेण्याची योग्य पद्धत माहित असेल तर तुम्ही थकल्याशिवाय दीर्घकाळ व्यायाम करू शकता. या पद्धतीचा अवलंब केल्यास तुम्हाला व्यायामाचे सर्व फायदेही मिळतील. यासह, उच्च तीव्र वर्कआउट करणे सोपे होते. (breathing pattern during exercise)
देठ नसलेली की देठ असलेली हिरवी मिरची, कोणती आहे पोटासाठी फायदेशीर?
श्वासोच्छवासाच्या पद्धती दरम्यान कोणत्या प्रकारचे आकुंचन होते?
श्वासोच्छवासाच्या पद्धती दरम्यान, आपल्या स्नायूंमध्ये तीन प्रकारचे आकुंचन होते, म्हणजे स्नायू आकुंचन. पहिले संकेंद्रित आकुंचन, दुसरे विक्षिप्त आकुंचन आणि तिसरे आयसोमेट्रिक आकुंचन.
व्यायाम करताना श्वासोच्छवासाची पद्धत काय असावी?
व्यायामादरम्यान श्वास घेण्याची पद्धत फक्त या 3 पद्धतींवर अवलंबून असते.
एकाग्र आकुंचन
एकाग्र आकुंचन दरम्यान, स्नायूंची लांबी कमी होते म्हणजेच ते अधिक आकुंचन पावतात. या दरम्यान प्रतिकार गुरुत्वाकर्षणापासून दूर जातो. अशा परिस्थितीत, आपण श्वास सोडला पाहिजे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण डंबेल उचलतो, तेव्हा डंबेल वरच्या दिशेने हलवताना एकाग्र आकुंचन होते आणि स्नायू संकुचित होतात. म्हणून, श्वास सोडण्याचा सल्ला दिला जातो. (breathing pattern during exercise)
विक्षिप्त आकुंचन
विक्षिप्त आकुंचनामध्ये, सर्व काही एकाग्र आकुंचनापेक्षा वेगळे असते. या कालावधीत स्नायू मोठे आणि खुले होतात. या काळात प्रतिकार गुरुत्वाकर्षणाकडे जातो. अशा परिस्थितीत, आपण श्वास घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण डंबेल उचलतो, तेव्हा डंबेल खाली आणताना आणि स्नायू उघडताना विक्षिप्त आकुंचन होते. (breathing pattern during exercise)
आयसोमेट्रिक आकुंचन
आयसोमेट्रिक आकुंचन दरम्यान शरीरावर कोणताही दबाव नसतो. या काळात स्नायू आकुंचन पावत नाहीत किंवा विस्तारत नाहीत. या काळात स्नायू शक्ती निर्माण करतात. या काळात श्वासोच्छवासाची पद्धत पूर्णपणे सामान्य असते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण फळी लावतो तेव्हा आपला श्वास घेण्याची पद्धत सामान्य असते. या काळात आपले शरीर संतुलन राखण्यास शिकत असते. (breathing pattern during exercise)