तुमचे हाडे आणि दात कमकुवत होतात का? मग आजपासून करा ‘या’ कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन 

शरीराला सुरळीतपणे कार्य करण्यासाठी सर्व पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. कॅल्शियम हे असेच एक पोषक तत्व आहे ज्याच्या कमतरतेमुळे शरीर कमकुवत होऊ शकते. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होतात, दात आणि हिरड्याही कमकुवत होतात. (calcium rich foods for strong bones teeths)

आरोग्यसाठी खूप फायदेशीर आहे सोया मिल्क, जाणून घ्या फायदे

कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, आपण आपला आहार बदलू शकता. चला, कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी अशा 5 शाकाहारी पर्यायांबद्दल सांगतो, ज्याचे सेवन केल्यानंतर काही दिवसात तुमच्या शरीरात बदल जाणवू लागतील. (calcium rich foods for strong bones teeths)

मधुमेहाच्या रुग्णांनी नवरात्रीच्या उपवासात आहारात करावा ‘या’ गोष्टींचा समावेश

या 5 कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करा

कॉलर्ड हिरव्या भाज्या
कोलार्ड हिरव्या भाज्या ही एक हिरवी पालेभाजी आहे जी हुबेहुब कोबीसारखी दिसते, पण खाल्ल्यास त्याची चव वेगळी असते. या भाजीमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. ही कोबी आणि ब्रोकोलीची एक प्रजाती मानली जाते. दररोज 1 वाटी कोलार्ड हिरव्या भाज्या खाल्ल्यास, कॅल्शियमची कमतरता एका आठवड्यात भरून काढली जाईल. (calcium rich foods for strong bones teeths)

सोया अन्न
सोयाबीन ही कॅल्शिअमने भरपूर असलेली डाळी आहे. या डाळीमध्ये कॅल्शियमसोबतच प्रोटीनही मुबलक प्रमाणात आढळते. ही डाळ खाण्याचे शौकीन तुम्हाला भारतात अनेक दिसतील. उकडलेल्या सोयाबीनच्या 1 वाटीत सुमारे 300 ते 350 ग्रॅम कॅल्शियम आढळते. (calcium rich foods for strong bones teeths)

टोफू
टोफू खाल्ल्याने कॅल्शियमची कमतरताही दूर होते. 66% टोफू कॅल्शियमने भरलेले असते. दररोज 1 कप टोफू खाल्ल्याने कॅल्शियमची कमतरता लवकर दूर होते. टोफू हाडे मजबूत करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे कारण त्यात कॅल्शियम तसेच मॅग्नेशियम असते. टोफू खाल्ल्याने केस गळण्याची समस्याही दूर होते. (calcium rich foods for strong bones teeths)

संत्र्याचा रस
संत्रा हा व्हिटॅमिन सीचा मुख्य स्त्रोत आहे. संत्री खाल्ल्याने हाडे मजबूत होतात. पण संत्र्याचा रस गाळून प्यायल्याने शरीरातील साखरेची पातळी वाढू शकते, त्यामुळे संत्र्याचा रस न गाळून प्यावा. फिल्टर न केलेला रस अधिक फायदेशीर आहे. किडनी स्टोनमध्येही संत्र्याचा रस फायदेशीर आहे. (calcium rich foods for strong bones teeths)

बदाम
दिवसातून फक्त 1 मूठभर बदाम खाल्ल्याने शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण होते. 1 मूठभर बदामामध्ये अंदाजे 28% कॅल्शियम असते. बदाम हे कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे मुख्य स्त्रोत आहेत, हे सर्व घटक हाडे आणि दात मजबूत करतात. (calcium rich foods for strong bones teeths)

कॅल्शियमची कमतरताही या पदार्थांनी भरून निघते

• दुग्धजन्य पदार्थ, जसे की दूध, चीज
• चिया बियाणे
• अंजीर
• सॅल्मन मासे