वजन कमी करण्यासाठी आहारात अनेक बदल करणे आवश्यक आहे. सुरुवातीला आहार किंवा जीवनशैलीत कोणताही बदल स्वीकारणे कठीण असते. परंतु जेव्हा आपल्याला त्यांची सवय होते तेव्हा ते अनुसरण करणे सोपे होते. वजन कमी करण्यासाठी गहू, ओट्स, बाजरी, नाचणी यासारख्या विविध धान्यांचा आहारात समावेश करणे ही महत्त्वाचे आहे. या यादीत बार्लीच्या नावाचाही समावेश आहे. (consume barley for weight loss)
रताळे खाण्याने होणार अनेक आश्चर्यकारक फायदे, जाणून घ्या
हार्मोनल असंतुलन किंवा पाणी टिकून राहिल्यामुळे तुमचे वजन वाढले असेल, तर बार्ली खाणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. तुम्ही तुमच्या आहारात वेगवेगळ्या प्रकारे याचा समावेश करू शकता. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या आहारात तुम्ही बार्लीचा समावेश कोणत्या प्रकारे करू शकता याबद्दल लेखात अधिक जाणून घ्या. (consume barley for weight loss)
दररोज एक ग्लास गुळाचे पाणी प्या, तुम्हाला होणार अनेक फायदे
बार्लीमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे दीर्घकाळ तृष्णा थांबते आणि कॅलरीजचे सेवन कमी होते. याचे सेवन केल्याने चयापचय वाढतो आणि कॅलरीज बर्न होऊ लागतात. हे ग्लूटेन मुक्त आहे जे कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तातील साखर संतुलित ठेवते. बार्ली हार्मोन्स वाढवण्यास देखील मदत करते. यामुळे भूक नियंत्रित राहते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. (consume barley for weight loss)
वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करा
बार्लीपासून सूप बनवा
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही बार्ली सूप बनवून रात्रीच्या जेवणात पिऊ शकता. हलक्या रात्रीच्या जेवणासाठी हा एक योग्य पर्याय आहे. सूप बनवण्यासाठी तुम्ही टोमॅटो, कांदा, बार्ली, गाजर, धणे आणि मसाले वापरू शकता. रात्रीच्या जेवणात तुम्ही एक वाटी सूप घेऊ शकता. यामुळे पचनसंस्थेलाही आराम मिळेल. (consume barley for weight loss)
बार्ली रोटी
वजन कमी करण्यासाठी बार्ली ब्रेड हा एक चांगला पर्याय आहे. गव्हाच्या पिठाच्या ऐवजी बार्लीचे पीठ वापरावे लागेल. बार्लीचे पीठ दळून तुम्ही घरीच तयार करू शकता. याशिवाय त्याचे पीठ गव्हाच्या पिठात मिसळूनही खाऊ शकता. बार्ली ब्रेडमध्ये कॅलरीज कमी असल्याने पोट लवकर भरते. (consume barley for weight loss)
जव दालिया
वजन कमी करण्यासाठी बार्ली दलिया देखील एक उत्तम पर्याय आहे. तुम्ही न्याहारी किंवा दुपारच्या जेवणासाठी बार्ली दलिया खाऊ शकता. यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने ते पचायलाही सोपे असते. बार्ली लापशी करण्यासाठी, आपण त्यात अनेक भाज्या जोडू शकता. यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ भूक लागणार नाही आणि वजन कमी होण्यास मदत होईल. (consume barley for weight loss)
बार्ली टी
तुम्ही बार्ली टी तयार करून दिवसातून एकदा पिऊ शकता. जर तुम्हाला कोणतीही आरोग्य समस्या नसेल तर तुम्ही रिकाम्या पोटी याचे सेवन करू शकता. चहा बनवण्यासाठी तुम्हाला एक कप पाण्यात बार्ली उकळवावी लागेल. आता ते गाळून त्याचे पाणी प्या. (consume barley for weight loss)