लोक बऱ्याचदा विविध कारणांमुळे त्यांचे वर्कआउट वगळतात. याचा केवळ शारीरिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर मानसिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो. अनेक वेळा वेळेअभावी लोकांना कसरत करायला वेळ मिळत नाही. आणखी एक सामान्य म्हणजे थकवा. अनेक वेळा थकव्यामुळे लोकांना वर्कआउट करावेसे वाटत नाही. (easy and instant exercises to stay fit)
घाईघाईत जेवण करणे आरोग्यासाठी ठरू शकते धोकादायक, जाणून घ्या
पाऊस, उष्मा किंवा थंडी यांसारख्या हवामान परिस्थितीमुळे तुम्हाला वर्कआउट टाळता येऊ शकते. नियमित व्यायाम न केल्याने वजन वाढू शकते, ज्यामुळे लठ्ठपणाचा धोका वाढतो. नियमित व्यायाम केल्याने एनर्जी लेव्हल वाढते. वर्कआउट वगळल्याने व्यक्ती थकल्यासारखे आणि सुस्त होऊ शकते. (easy and instant exercises to stay fit)
चेहऱ्यावरील चरबी कमी करण्याचे सोपे उपाय, जाणून घ्या
व्यायामाअभावी रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होते. यामुळे, शरीरात रोग आणि संक्रमण होऊ शकतात. जर तुम्हीही काही कारणास्तव तुमचा वर्कआउट पूर्ण करू शकत नसाल तर काळजी करू नका. आम्ही तुम्हाला काही सोप्या चालींबद्दल सांगणार आहोत, ज्या तुम्ही कुठेही आणि कधीही करू शकता. यामुळे तुम्ही तंदुरुस्त राहाल आणि व्यायाम न केल्याची खंतही कमी होईल. (easy and instant exercises to stay fit)
- उच्च गुडघे व्यायाम
कसे करावे:
- सरळ उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा.
- एक गुडघा पटकन उचलून, तो आपल्या हातांनी जोडून, छातीच्या पातळीवर आणा.
- त्यानंतर, त्याच गतीने दुसरा गुडघा उचला.
- उच्च वेगाने ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
फायदे:
- या व्यायामामुळे तुमच्या पायांचे स्नायू मजबूत होतात.
- हे हृदय गती वाढवते, जे कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
- याशिवाय, ते नितंब आणि मांड्या लवचिक बनवते. (easy and instant exercises to stay fit)
- रॉ जॅक व्यायाम
कसे करावे:
- सरळ उभे राहा आणि आपले हात वर करा.
- नंतर एक पाय खांद्याच्या रुंदीवर पसरवा आणि आपले हात जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
- मग ते पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीत आणा आणि दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा.
फायदे:
- हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे जो विविध स्नायूंना सक्रिय करतो.
- या व्यायामामुळे हृदय गती वाढते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते. (easy and instant exercises to stay fit)
- सौम्य जॅक व्यायाम
कसे करावे:
- सरळ उभे राहा, नंतर हळूहळू पाय पसरवत उडी मारा.
- हात एकत्र आणा आणि त्यांना वर उचला आणि नंतर परत आणा. (easy and instant exercises to stay fit)
फायदे:
- हा कमी-तीव्रतेचा व्यायाम आहे, जो सांध्यांवर कमी दबाव टाकतो.
- हे स्नायूंना लवचिक बनवते आणि संतुलन सुधारते.
- या व्यायामामुळे तणावाची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. (easy and instant exercises to stay fit)
- किकबॅक व्यायाम- किक बॅक व्यायाम
कसे करावे:
- सरळ उभे राहा, नंतर एक पाय मागे उचला.
- पाय सरळ ठेवून, पाय मागे आणा आणि दुसऱ्या पायासाठी पुन्हा करा.
- एका वेळी एका पायावर लक्ष केंद्रित करून ही प्रक्रिया करा. (easy and instant exercises to stay fit)
फायदे:
- या व्यायामामुळे मानेचे स्नायू मजबूत होतात.
- या व्यायामामुळे नितंब आणि मांड्यांची ताकद सुधारते.
- यामुळे संतुलन आणि स्थिरता वाढते.
- घोट्याच्या स्पर्शाचा व्यायाम
कसे करावे:
- सरळ उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा.
- एका हाताने विरुद्ध टाचेला स्पर्श करण्यासाठी हळू हळू खाली वाकणे.
- दोन्ही हातांनी ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
फायदे:
- हे तुमच्या मनगट, पाय आणि नितंबांच्या स्नायूंमध्ये लवचिकता वाढवते.
- हे कोर स्नायू देखील सक्रिय करते.
- यामुळे शरीराचे संतुलन सुधारते.