आजकाल लोकांची जीवनशैली खुपु धावपळीची झाली आहे. सतत बसून काम केल्यामुळे लोकांना अनेक आजार होत आहे. ऑफिसमध्ये एकाच ठिकाणी अनेक तास बसून काम करतांना मान आणि पाठदुखीचा त्रास वाढतो. जेव्हा लोकांच्या मानेमध्ये ताठरपणा येतो तेव्हा मानेच्या किंचित हालचाली करूनही वेदना होतात. अशा परिस्थितीत ऑफिसमध्ये उठणे-बसणे आणि काम करणेही अवघड होऊन बसते. (exercise for neck pain and swelling)
दररोज हे व्यायाम केल्याने फुफ्फुसे राहतील निरोगी
मानेच्या ताठरपणाची समस्या स्नायूंच्या ताणामुळे किंवा दुखापतीमुळे असू शकते. याशिवाय, जेव्हा एखादी व्यक्ती एकाच जागी आणि एकाच स्थितीत बराच वेळ बसून राहते, तेव्हा देखील मानेमध्ये ताठरपणा येऊ शकतो. अशा समस्या टाळण्यासाठी, आपण कामाच्या दरम्यान ब्रेक घेणे आणि दररोज स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे सर्वात महत्वाचे आहे. (exercise for neck pain and swelling)
हिवाळ्यात खा हे एक फळ, अनेक आजारांवर एकमेव उपाय
या संदर्भात आम्ही इंटरनॅशनल स्पोर्ट्स सायन्स असोसिएशनचे प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक संदीप कुमार यांच्याशी बोललो, त्यांनी 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम सांगितले आहेत, ज्यांच्या नियमित सरावाने ताठ मानेची तक्रार कमी होऊ शकते. (exercise for neck pain and swelling)
ताठ मानेच्या बाबतीत हे 5 स्ट्रेचिंग व्यायाम करा
- नेक एक्स्टेंशन (मागे वाकणे)
ताठ मानेसाठी नेक एक्स्टेंशन स्ट्रेचिंग फायदेशीर आहे आणि तुम्ही ते कधीही करू शकता. हे स्ट्रेचिंग तुम्ही बसून किंवा उभे राहून करू शकता. यासाठी सर्वप्रथम सरळ बसा किंवा उभे राहा आणि कमरेवर हात ठेवा. यानंतर, आकाशाकडे पाहताना हळू हळू आपले डोके मागे टेकवा. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू डोके सामान्य स्थितीत परत करा. हे स्ट्रेचिंग दररोज 3 ते 5 वेळा पुन्हा करा. हे स्ट्रेचिंग नियमित केल्याने मानेच्या मागील बाजूचे स्नायू मजबूत होतात आणि रक्तप्रवाह सुधारतो. (exercise for neck pain and swelling)
- मानेच्या वेदना आरामासाठी चिन टक स्ट्रेच
चिन टक स्ट्रेच मानेचे कडकपणा आणि वेदना कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. हे व्यायाम तुम्ही बसून किंवा उभे राहून देखील करू शकता. हनुवटी टक स्ट्रेच करण्यासाठी, प्रथम सरळ स्थितीत बसा आणि नंतर मान सरळ ठेवून पुढे पहा. यानंतर, हनुवटी हळू हळू मागे खेचा, जसे की आपण दुहेरी हनुवटी बनवत आहात. ही स्थिती 5-10 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हनुवटी हळूहळू सामान्य स्थितीत परत करा. ही प्रक्रिया 10-15 वेळा पुन्हा करा. हे स्ट्रेचिंग नियमित केल्याने मान दुखणे आणि जडपणापासून आराम मिळतो. (exercise for neck pain and swelling)
- मान रोटेशन
नेक रोटेशन स्ट्रेचिंग करणे खूप सोपे आहे आणि त्याचे बरेच फायदे आहेत. हे स्ट्रेचिंग करण्यासाठी, तुम्ही बसा किंवा सरळ उभे राहा आणि नंतर हळू हळू तुमचे डोके डावीकडे वळवा, जसे की तुम्ही तुमच्या खांद्याकडे पहात आहात. ही स्थिती 10-15 सेकंदांसाठी ठेवा, नंतर हळूहळू डोके सामान्य स्थितीत परत करा. उजव्या बाजूला देखील असेच करा. हे दिवसातून 3-5 वेळा दोन्ही दिशांनी करा.
- पार्श्व विस्तार
मान कडकपणा दूर करण्यासाठी, आपण पार्श्व विस्ताराचा सराव करू शकता. यासाठी सरळ बसा आणि हळू हळू मान उजवीकडे वाकवून कान खांद्याकडे नेण्याचा प्रयत्न करा. 5-10 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या. डाव्या बाजूला असेच करा. याचा नियमित 4-5 वेळा सराव करा. यामुळे मानेच्या स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि कडकपणाची तक्रार दूर होते. (exercise for neck pain and swelling)
- खांदा श्रग
मानेच्या ताठरपणासाठी खांदे श्रग स्ट्रेचिंग फायदेशीर ठरते. हे करण्यासाठी, तुम्ही बसा किंवा सरळ उभे राहा आणि नंतर तुमचे खांदे कानापर्यंत वर नेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर 5-10 सेकंद ही स्थिती कायम ठेवा, नंतर हळू हळू खांदे खाली आणा. ही प्रक्रिया 5-10 वेळा पुन्हा करा. यामुळे खांदे आणि मानेचा ताण कमी होतो आणि स्नायू मजबूत होतात. (exercise for neck pain and swelling)