पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक करण्यासाठी रोज करा ‘हे’ व्यायाम

आजच्या व्यस्त जीवनामुळे आणि झपाट्याने बदलत चाललेल्या जीवनशैलीमुळे मणक्याशी संबंधित समस्या अगदी सामान्य झाल्या आहेत. वास्तविक, लोक ऑफिसमध्ये बराच वेळ एकाच स्थितीत बसून काम करतात, यासोबतच ते शारीरिक हालचाली कमी करतात आणि जास्त ताणतणावाखाली राहतात ज्यामुळे अनेकांना पाठदुखी, कडकपणा आणि पाठीचा कणा पडणे यासारख्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते.  (exercises for spine to get relief)

फ्लटर किक्स व्यायामामुळे पायाचे स्नायू होतात मजबूत, जाणून घ्या

याशिवाय सतत कॉम्प्युटर किंवा मोबाईलवर काम करणे, चुकीच्या स्थितीत बसणे आणि जड वजन उचलणे यामुळे पाठीच्या कण्यावर अधिक दबाव येतो, ज्यामुळे समस्या आणखी वाढतात. पाठीचा कणा हा आपल्या शारीरिक संरचनेचा एक आवश्यक भाग आहे, जो शरीराला आधार देतो. अशा परिस्थितीत मणक्याची लवचिकता टिकवून ठेवण्यासाठी आणि दुखण्यापासून आराम मिळवण्यासाठी काही व्यायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतात. (exercises for spine to get relief)

1. क्रंचेस
   क्रंच व्यायामामुळे केवळ पोटाचे स्नायू बळकट होत नाहीत तर मणक्याला आधार देण्यासही ते उपयुक्त ठरते. हा व्यायाम रोज केल्याने पोटाचे स्नायू जितके मजबूत होतील तितका मणक्यावर दबाव कमी होईल. याचा सराव करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि हळू हळू आपले खांदे वर करा. या स्थितीत, ओटीपोटाचे स्नायू संकुचित करा आणि नंतर हळूहळू खाली या. पोटाच्या स्नायूंना टोनिंग करण्यासोबतच, हा व्यायाम मणक्याला आधार देतो आणि पाठदुखी कमी करतो.

   दिवसा की रात्री… कधी खायची काकडी? जाणून घ्या

2. गुडघ्यापासून छातीपर्यंत स्ट्रेच
   गुडघ्यापासून छातीपर्यंत स्ट्रेच केल्याने मणक्याचा खालचा भाग ताणला जातो, ज्यामुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो. या व्यायामाचा सराव केल्याने पाठीच्या स्नायूंना आराम तर मिळतोच शिवाय लवचिकताही वाढते. याचा सराव करण्यासाठी, पाठीवर झोपा आणि हळू हळू एक गुडघा छातीकडे खेचा. 10-20 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर दुसऱ्या पायाने पुन्हा करा. गुडघ्यापासून छातीपर्यंत पसरण्याचा सराव केल्याने पाठीच्या आणि खालच्या पाठीच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो आणि पाठीचा कणा लवचिकता वाढण्यास मदत होते. (exercises for spine to get relief)
3. ब्रिज व्यायाम
   ब्रिज व्यायाम मणक्याला बळकट करण्यासाठी उपयुक्त आहे आणि यामुळे कंबर, कूल्हे आणि पोटाचे स्नायू देखील मजबूत होतात. असे नियमित केल्याने मणक्याभोवतीचे स्नायू मजबूत होतात. ब्रिज व्यायामाचा सराव करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले गुडघे वाकवा. यानंतर, हळू हळू आपले नितंब वर करा आणि काही सेकंदांसाठी ही स्थिती कायम ठेवा आणि नंतर हळू हळू परत या. पाठीच्या कण्याला ताकद मिळते. या व्यायामामुळे पाठदुखी कमी होते आणि शरीरात लवचिकता वाढते. (exercises for spine to get relief)
4. कॅट स्ट्रेच
   कॅट स्ट्रेच व्यायामामुळे मणक्याची लवचिकता वाढते आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम मिळतो. कॅट स्ट्रेचचा सराव करण्यासाठी, आपल्या गुडघ्याकडे आणि हाताकडे या आणि नंतर हळू हळू आपल्या पाठीवर गोल करा, जसे मांजर आपले शरीर ताणते. नंतर मागचा भाग खालच्या दिशेने वाकवा आणि डोके वर उचला. त्याच्या सरावाने पाठीच्या स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो आणि लवचिकता वाढते. (exercises for spine to get relief)
5. हनुवटी ते छाती ताणणे
   हनुवटी ते छातीपर्यंतच्या व्यायामामुळे मान आणि पाठीचा वरचा भाग ताणला जातो. हा व्यायाम विशेषतः त्यांच्यासाठी फायदेशीर आहे जे दीर्घकाळ संगणक किंवा मोबाईल फोन वापरतात आणि त्यांच्या मानेवर आणि पाठीच्या वरच्या भागात तणाव आहे. याचा सराव करण्यासाठी, बसा किंवा सरळ उभे राहा आणि नंतर हळू हळू तुमची हनुवटी छातीकडे टेकवा जोपर्यंत तुम्हाला मानेमध्ये थोडासा ताण जाणवत नाही. ही स्थिती 10-20 सेकंद ठेवा आणि नंतर हळूहळू डोके सामान्य स्थितीत आणा. हनुवटी ते छातीपर्यंत पसरण्याचा सराव केल्याने पाठीची लवचिकता सुधारते. (exercises for spine to get relief)