कोर स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी दररोज करा ‘हे’ व्यायाम 

सामान्य दैनंदिन कामे पार पाडण्यासाठी तुमचा गाभा मजबूत असणे खूप महत्वाचे आहे. कोर तुमच्या शरीराच्या सर्व हालचालींना आधार देतो. तुमचा गाभा केवळ वर्कआउट दरम्यानच नाही तर दिवसभरात इतर अनेक कामे सक्षमपणे पार पाडणे महत्त्वाचे आहे. कारण मजबूत कोर तुमच्या शरीराचा समतोल उत्तम ठेवण्यास मदत करतो. (Exercises to build core muscles)

आजारपणात व्यायाम करावा की नाही? जाणून घेऊया

जिममध्ये वजन उचलण्यापासून ते सुटकेस वाहून नेण्यापर्यंत, जड उचलण्याच्या सर्व कामांमध्ये तुमचा गाभा महत्त्वाची भूमिका बजावतो. मजबूत कोर तुमच्या मणक्याला बळकट करण्यात मदत करतो, कारण तुमच्या कोअरमध्ये पाठ, ऍब्स, ग्लूट्स इत्यादी सारख्या अनेक स्नायूंचा समावेश होतो. (Exercises to build core muscles)

ॲनिमियाच्या रुग्णांसाठी व्यायाम करणे सुरक्षित आहे का? जाणून घ्या

तुमचा गाभा मजबूत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम करणे. दररोज काही व्यायामाचा सराव करणे तुमच्यासाठी मजबूत कोर मिळविण्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. (Exercises to build core muscles)

कोर स्नायू वाढवण्यासाठी 4 व्यायाम 

1. क्रंचेस

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हे तुमच्या पोटाच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते. हे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना टोन करण्यास देखील मदत करते. (Exercises to build core muscles)

क्रंचेस कसे करावे
क्रंच करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपावे लागेल आणि आपले गुडघे वाढवावे लागतील. जेणेकरून तुमच्या पायाचा आकार डोंगरासारखा होईल. तुमचे पाय जमिनीवर घट्ट ठेवावे लागतात. यानंतर आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आता तुमचे शरीर गुडघ्याच्या दिशेने पुढे करा किंवा त्यांना काटकोनात उचला. हे 20-25 वेळा पुन्हा करा. (Exercises to build core muscles)

2. साइड क्रंचेस

साइड क्रंच देखील तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात आणि तुमचा गाभा मजबूत करतात. हे नेहमीच्या क्रंचपेक्षा थोडे वेगळे आहे.(Exercises to build core muscles)

साइड क्रंचेस कसे करावे
यामध्ये तुमची स्थिती नेहमीच्या क्रंचसारखीच असते. पण यामध्ये तुम्हाला तुमचे शरीर पुढे सरकवावे लागेल आणि नंतर ते डावीकडे व उजवीकडे फिरवावे लागेल. फक्त आपले पाय घट्टपणे लावा आणि हे 20-25 वेळा पुन्हा करा.

3. फळ्या

कोर स्नायूंना टोन करण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम आहे. फळींचा सराव केल्याने तुमच्या खालच्या ओटीपोटावर दबाव येतो. त्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास आणि स्नायू वाढण्यास मदत होते.

फळ्या कसे करायचे
सर्व प्रथम, पुशअप स्थितीत या. आता तुमचे पाय एका टेबलावर ठेवा किंवा या संपूर्ण प्रक्रियेदरम्यान तुमचे नितंब आणि पाठ या स्थितीत 10 सेकंद राहू नये. नंतर ब्रेक घ्या आणि 20 सेकंद फळीत रहा. गर्भवती महिलांनी फळी करणे टाळावे. तसेच फळी जास्त वेळ करू नका. (Exercises to build core muscles)

4. लेग रेजेज 

पाय वाढवण्याचा व्यायाम तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना वेगळे करतो. हे ऍब्स आणि  obliques वर कार्य करते. यामुळे तुम्हाला टोन्ड कोर आणि ऍब्स मिळतात. (Exercises to build core muscles)

लेग रेजेज कसे करावे
यासाठी चटईवर पाठीवर झोपा. त्यानंतर हळूहळू पाय वर करा आणि ९० अंशाचा कोन करा. या दरम्यान, तुमचे गुडघे सरळ ठेवा, तुमचे पाय छताकडे ठेवा आणि तळवे नितंबांच्या खाली ठेवा.