व्हिटॅमिन सी हे आपल्यासाठी खूप आवश्यक पोषक तत्व आहे. व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यास, त्वचा निर्दोष बनविण्यास आणि केस निरोगी ठेवण्यास मदत करते. पण जेव्हा आहारात व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा लोक अनेकदा गोंधळलेले राहतात. काही लोकांना असे वाटते की आवळ्यामध्ये जास्त व्हिटॅमिन सी आढळते. त्याच वेळी, काही लोक व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी पेरूला योग्य पर्याय मानतात. (guava vs amla which has more vitamin c)
पोटातील जळजळ कमी करण्यासाठी खा ‘हे’ पदार्थ, जाणून घ्या
आहारतज्ज्ञ मते, पेरूला हिवाळ्यातील सर्वात उत्तम फळ म्हटले जाते. पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी सोबतच फायबर देखील मुबलक प्रमाणात आढळते. बाजारात उपलब्ध असलेल्या १०० ग्रॅम पेरूमध्ये सुमारे २५०-३०० मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आढळते. हे आपल्या शरीराच्या दैनंदिन गरजेच्या दुप्पट आहे. आरोग्य तज्ञांच्या मते, दररोज या हिवाळ्यातील फळाचा फक्त एक तुकडा खाल्ल्याने व्हिटॅमिन सीची आवश्यकता पूर्ण होऊ शकते. (guava vs amla which has more vitamin c)
सलग २१ रात्री वेलची खाल्ल्याने होणार अनेक फायदे, जाणून घ्या
आयुर्वेदात आवळ्याला धात्री फळ म्हणतात. आवळ्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स, कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर आढळतात. दररोज आवळा खाल्ल्याने अनेक प्रकारचे आजार दूर राहतात. जर आपण आवळ्यातील व्हिटॅमिन सी बद्दल बोललो तर, सुमारे १०० ग्रॅम आवळ्यामध्ये सुमारे ६०० ते ७०० मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आढळते. (guava vs amla which has more vitamin c)
जर १०० ग्रॅम पेरू आणि आवळ्याची तुलना केली तर आवळ्यामध्ये पेरूपेक्षा ३ पट जास्त व्हिटॅमिन सी असते. जर तुम्हाला फक्त व्हिटॅमिन सी च्या फायद्यांसाठी कोणतेही फळ किंवा भाजीपाला खायचा असेल तर आवळा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. पण जर तुम्हाला तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन सी सोबत फायबरचा समावेश करायचा असेल तर तुम्ही पेरू खाऊ शकता. तुमच्या आहारात दोन्ही फळांचा समावेश करणे फायदेशीर आहे. (guava vs amla which has more vitamin c)
या दोन गोष्टी कशा घ्यायच्या
१. पेरू: पेरू हे एक फळ आहे. तुम्ही ते कच्चे खाऊ शकता. पेरू विशेषतः ताजे कापून खावे. जेणेकरून शरीराला सर्व पोषक तत्वे मिळतील.
२. आवळा: आवळा चवीला आंबट असतो. त्यामुळे आवळा कच्चा खाणे थोडे कठीण आहे. तुम्ही आवळ्याचा रस, आवळ्याचा मुरंबा किंवा चटणी बनवून खाऊ शकता.