दररोज आपल्या आहारात फळांचा समावेश करणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. फळे खाल्ल्याने अनेक आजार शरीरापासून दूर राहतात. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही तुमच्या आहारात लाल फळांचा समावेश केला तर ते तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते. अनेक लाल फळांमध्ये लाइकोपीन असते जे त्यांच्या लाल रंगाचे कारण आहे. लाल फळांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात, जे तुमच्या हृदयासाठी चांगले मानले जातात. लाल फळे ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात. चला जाणून घेऊया. (red fruits benefits)
सकाळी की संध्याकाळी हिवाळ्यात कधी खावे तीळ? जाणून घ्या
चेरी
चेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्स आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस आणि बीपी कमी होतो. 2020 मध्ये ऑक्सिडेटिव्ह मेडिसिन आणि सेल्युलर दीर्घायुष्य जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे सेल्युलर आणि आण्विक विकृती निर्माण होतात, ज्यामुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. एक कप म्हणजेच 140 ग्रॅम चेरी रोज खाव्यात. (red fruits benefits)
शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे दिसतात ही लक्षणे, जाणून घ्या
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी रक्तवाहिन्या सक्रिय ठेवण्यास मदत करते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते. 2022 मध्ये फूड्स जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, ही फळे अँथोसायनिन्स सारख्या दाहक-विरोधी पॉलीफेनॉलने समृद्ध आहेत. दररोज 1 कप म्हणजेच 150 ग्रॅम स्ट्रॉबेरी खाल्ल्याने तुमचे हृदय निरोगी राहते. (red fruits benefits)
सफरचंद
सफरचंदांमध्ये पेक्टिन आणि पॉलिफेनॉल भरपूर प्रमाणात असतात आणि ते कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. याशिवाय ते हृदयाला अनेक आजारांपासून वाचवतात. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित 2004 च्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सफरचंद खाल्लेल्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा धोका 13 ते 22 टक्के कमी होता. यासाठी तुम्ही दररोज 1 सफरचंद खावे. (red fruits benefits)
रासबेरी
फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरपूर असलेली ही रासबेरी हृदयाच्या आरोग्यासाठी तसेच कोलेस्ट्रॉल आणि बीपीसाठी फायदेशीर असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. यूएस डिपार्टमेंट ऑफ ॲग्रीकल्चरनुसार, 100 ग्रॅम रास्पबेरीमध्ये 6.4 ग्रॅम फायबर असते, जे तुमच्या पोटासाठी देखील चांगले मानले जाते. दररोज 1 कप म्हणजेच 125 ग्रॅम हे फळ खा. (red fruits benefits)