हिवाळ्यात सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे व्हिटॅमिन-डीची कमतरता उद्भवते. त्यामुळे हाडे कमकुवत होतात आणि शरीराच्या अनेक भागात वेदना होतात. एकच नाही तर अनेक जण या समस्येने त्रस्त आहेत. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या भागात कमी प्रदूषण होते त्या भागातील लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता नव्हती, परंतु ज्या भागात जास्त प्रदूषण होते त्या भागातील लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता जास्त होते. (vitamin d rich foods)
ब्लॅक कॉफी की ब्लॅक टी! कोणते पेय आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर
या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश करू शकता जे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यास मदत करू शकतात. चला जाणून घेऊया कोणते पदार्थ तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट करू शकता? (vitamin d rich foods)
या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे चेहऱ्याची त्वचा पडते काळी, जाणून घ्या
अंडी
अंड्याचा पिवळा भाग हा व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. यामध्ये व्हिटॅमिन डी व्यतिरिक्त हेल्दी फॅट्स, प्रथिने आणि अमीनो ॲसिड देखील आढळतात, जे शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. (vitamin d rich foods)
मशरूम
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी मशरूम हा एक चांगला स्त्रोत मानला जातो. त्यामुळे हिवाळ्यात मशरूमचा आहारात समावेश करावा. हे व्हिटॅमिन डी 2 आणि व्हिटॅमिन डी 3 ची कमतरता पूर्ण करण्यास मदत करते. तुम्ही मशरूम भाज्या, सॅलड किंवा सँडविचमध्ये घालून खाऊ शकता. (vitamin d rich foods)
मासे
माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी मुबलक प्रमाणात आढळते. जर तुम्ही मांसाहार खात असाल तर तुम्ही तुमच्या आहारात माशांचा समावेश करू शकता. विशेषत: सॅल्मन, सार्डिन, ट्रस्ट आणि मॅकेरल यांसारखे फॅटी मासे व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यास मदत करतात. जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात माशांचा समावेश करावा. हे तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करते. (vitamin d rich foods)
सोया दूध
सोया दूध हे व्हिटॅमिन डी चा चांगला स्रोत आहे. शाकाहारी लोकांसाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. सोया मिल्कचे सेवन केल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता तर पूर्ण होतेच पण प्रथिनांच्या कमतरतेवरही मात केली जाते. (vitamin d rich foods)