चालणे हा व्यायामाचा एक महत्वाचा भाग आहे, जो सर्व वयोगटातील लोकांसाठी खूप महत्वाचा आहे. यामुळे तुम्ही निरोगी राहता आणि मानसिकदृष्ट्याही निरोगी राहता. चालणे हा सर्वात जास्त व्यायाम आहे. हे निरोगी जीवनशैलीसाठी खूप महत्वाचे आहे आणि यामुळे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा मिळते आणि आजच्या काळात, प्रत्येकासाठी त्यांच्या वयानुसार चालणे फायदेशीर आहे. तुमच्या वयानुसार तुम्ही किती मिनिटे चालले पाहिजे ते आम्हाला येथे कळवा. (walking benefits for physical activity)
हिवाळ्यात तेलाने मसाज केल्यास सांधे दुखणे होणार कमी
वयाच्या 18 ते 30 व्या वर्षी
तरुण आणि प्रौढांमध्ये उच्च ऊर्जा पातळी आणि स्नायूंची ताकद असते, त्यामुळे ते दररोज 30 ते 60 मिनिटे वेगाने चालण्याचे आरामात लक्ष्य ठेवू शकतात. आयुष्याच्या या टप्प्यावर वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी, तणाव कमी करण्यासाठी आणि हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायाम आणि चालणे खूप महत्वाचे आहे. (walking benefits for physical activity)
जखमांवर का लावली जाते हळद, जाणून घ्या
वयाच्या 31 ते 50 व्या वर्षी
वयाच्या 31 ते 50 व्या वर्षी दररोज 30 ते 45 मिनिटे चालले पाहिजे. नियमित चालण्याने वजन नियंत्रित राहण्यास, स्नायू मजबूत ठेवण्यास, जुनाट आजारांपासून बचाव आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यास मदत होते. यासाठी सकाळी किंवा संध्याकाळी पायी चालायलाच हवे. (walking benefits for physical activity)
वयाच्या 51 ते 65 व्या वर्षी
51 ते 65 वयोगटातील लोकांसाठी, दिवसातून 30 ते 40 मिनिटे चालणे चांगले आहे. मध्यम वयात, शरीरातील नैसर्गिक बदलांमुळे, लोकांना स्नायू कमकुवत आणि चयापचय कमी झाल्यासारखे वाटू लागते आणि यासाठी चालणे खूप महत्वाचे आहे. चालण्याने तुमची हाडे निरोगी राहतात आणि तुमचे आरोग्यही चांगले राहते. (walking benefits for physical activity)
वयाच्या 66 ते 75 व्या वर्षी
वृद्धांसाठी दिवसातून सुमारे 20 ते 30 मिनिटे चालणे खूप महत्वाचे आहे. या वयात चालण्याने वृद्धांची उर्जा टिकून राहून हृदयाशी संबंधित आजार टाळता येतात. नियमित चालण्याने वयाच्या 66-75 व्या वर्षी अनेक आजारांपासून संरक्षण होते आणि तुमचे आरोग्यही चांगले राहते, असे विविध संशोधनातून दिसून आले आहे. (walking benefits for physical activity)