गर्भधारणेदरम्यान कोणती योगासने करावीत? जाणून घ्या 

प्रत्येक स्त्रीसाठी गर्भधारणा हा एक नाजूक काळ असतो. 9 महिन्यांच्या या प्रवासात महिलांना अनेक आव्हाने, मानसिक समस्या आणि शारीरिक बदलांना सामोरे जावे लागते. या काळात, महिलांना त्यांच्या आहारात आणि शारीरिक हालचालींमध्ये बदल करण्याचा सल्ला दिला जातो, जेणेकरून गर्भातील बाळाचा योग्य प्रकारे विकास होऊ शकेल. (yoga postures for pregnant women)

चमकदार त्वचेसाठी जवसमध्ये मिसळा ‘या’ गोष्टी, जाणून घ्या

गर्भधारणेदरम्यान योगा करणे सुरक्षित आहे का?
गर्भधारणेदरम्यान योग करणे अगदी योग्य आहे. यामुळे शारीरिक वेदना तर दूर होतातच, पण मनही शांत राहते. चला जाणून घेऊया गरोदरपणात कोणती योगासने करावीत. (yoga postures for pregnant women)

गरोदरपणात भोपळ्याच्या बिया खा, होणार जबरदस्त फायदे

शवासन
गरोदरपणात शवासन केल्याने संपूर्ण शरीराला आराम मिळतो. ज्या महिलांना गर्भधारणेच्या चौथ्या महिन्यानंतर कंबर किंवा शरीराच्या खालच्या भागात दुखत असेल त्यांनी नियमितपणे शवासन करण्याचा सल्ला दिला जातो. योगगुरूंच्या मते, हे योग आसन केल्याने गर्भधारणेदरम्यान मूड स्विंगपासूनही आराम मिळतो. (yoga postures for pregnant women)

गोमुखासन
गरोदरपणात गोमुखासन केल्याने पाठ आणि कंबरदुखीपासून आराम मिळतो. हे योग आसन केल्याने पाठीच्या कण्यावर दाब येतो, ज्यामुळे वेदना कमी होतात. (yoga postures for pregnant women)

खाली तोंड करून श्वास घेण्याची मुद्रा
हे योग आसन करण्यासाठी गरोदर महिलेने कोणाला तरी सोबत ठेवावे. हे पाठीचा वरचा भाग आणि खांद्यांना आराम करण्यास मदत करते. ज्या महिलांना गरोदरपणात पचनाच्या समस्या असतात त्यांनी अधोमुख स्वानासनाचा नियमित सराव करावा. (yoga postures for pregnant women)

गरोदरपणात योगा केव्हा करावा?
आधीच योगाभ्यास करणाऱ्या स्त्रिया त्यांच्या सोयीनुसार ते ठरवू शकतात. तथापि, ज्या महिलांनी कधीही योगा केला नाही ते गर्भधारणेच्या 12 व्या ते 14 व्या आठवड्यापासून ते सुरू करू शकतात. (yoga postures for pregnant women)

गर्भधारणेदरम्यान योगा करताना घ्यावयाची खबरदारी
गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काही महिन्यांत कोणत्याही प्रकारचा योग किंवा व्यायाम करू नये. जर तुम्हाला पहिले ३ महिने योगा करायचा असेल तर अशी योगासने निवडा आणि पोटाच्या खालच्या भागावर कोणताही दबाव टाकू नका. सुरुवातीच्या दिवसांत केवळ अशी योगासने करावीत जी केवळ उभे राहून करता येतात. (yoga postures for pregnant women)