महिलांमध्ये लठ्ठपणाशी संबंधित पोटाची चरबी ही एक सामान्य समस्या आहे. पोटाची जास्त चरबी महिलांचे लूक खराब करू शकते, इतकेच नाही तर पोटाची चरबी ही महिलांमध्ये अनेक आजारांचे लक्षण आहे. महिलांमध्ये पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) मुळे पोटाची चरबी वाढण्याची समस्या देखील वाढते. (yoga to reduce PCOS belly fat)
पेरू की आवळा? कशामध्ये असते जास्त व्हिटॅमिन सी, जाणून घ्या
पीसीओएसमध्ये महिलांच्या शरीरात अनेक प्रकारचे हार्मोनल असंतुलन असते, ज्यामुळे इन्सुलिन आणि कोर्टिसोल सारखे हार्मोन्स वाढतात. शरीरात या संप्रेरकांच्या वाढीमुळे, इन्सुलिन प्रतिरोधनाची समस्या वाढते, ज्यामुळे तुमच्या पोटाभोवती चरबी जमा होऊ लागते. अशा परिस्थितीत, PCOS मुळे होणारी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या शारीरिक दिनचर्येत काही योगासनांचा समावेश करू शकता. (yoga to reduce PCOS belly fat)
पोटातील जळजळ कमी करण्यासाठी खा ‘हे’ पदार्थ, जाणून घ्या
१. परिवृत्त उत्जाटासन
पीसीओएसमुळे वाढलेली पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुम्ही परिवृत्त उत्जाटासनाचा सराव करू शकता. हे आसन तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना ताण देते, पचन सुधारते आणि पोटफुगी कमी करण्यास मदत करते. हे आसन करण्यासाठी, तुमचे पाय कंबरेपर्यंत वेगळे ठेवून उभे रहा. नंतर, तुमचे शरीर एका बाजूला वळवा, तुमचे हात ताणा आणि ही स्थिती ३० सेकंदांसाठी धरून ठेवा. यानंतर, तुमच्या शरीराच्या दुसऱ्या बाजूलाही ही संपूर्ण प्रक्रिया पुन्हा करा. (yoga to reduce PCOS belly fat)
२. धनुरासन
धनुरासनाचा सराव केल्याने तुमच्या पीसीओएस पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. दररोज हा योगा केल्याने पोटाचे स्नायू मजबूत होतात, लवचिकता वाढते आणि पोटाची चरबी कमी होते. हे आसन करण्यासाठी, तुमचे हात खांद्यांखाली ठेवून पोटावर झोपा, नंतर तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे धड आणि पाय जमिनीपासून वर उचला, त्यानंतर तुमचे हात सरळ ठेवा आणि ही स्थिती ३० सेकंदांसाठी धरून ठेवा. (yoga to reduce PCOS belly fat)
३. परिवृत्त अंजनेयासन
परिवृत्त अंजनेयासन पीसीओएसमुळे होणारी पोटाची चरबी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. हे आसन पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्यास, लवचिकता वाढविण्यास आणि ताण कमी करण्यास मदत करते. हे आसन लंग पोझिशनमध्ये सुरू करा, नंतर तुमचे संपूर्ण शरीर एका बाजूला वाकवा, तुमच्या मागच्या गुडघ्याने जमिनीला स्पर्श करा, ३० सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला देखील संपूर्ण आसन पुन्हा करा. (yoga to reduce PCOS belly fat)
४. मांडुकासन
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, तुमच्या शारीरिक हालचालींमध्ये मांडुकासनाचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. हे आसन तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करण्यास, पचन सुधारण्यास आणि पोटफुगी कमी करण्यास मदत करू शकते. हे आसन करण्यासाठी, तुमचे पाय पसरून जमिनीवर बसा, नंतर तुमचे हात जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे धड जमिनीपासून वर करा आणि ३० सेकंद या स्थितीत रहा. (yoga to reduce PCOS belly fat)
५. ऊर्ध्वमुख श्वानासन
उर्ध्वमुख स्वानासनाचा नियमित सराव तुमच्या पोटाच्या स्नायूंना बळकटी देतो, शरीराची स्थिती सुधारतो आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करतो. हे आसन करण्यासाठी, खांद्यांखाली हात ठेवून पोटावर झोपा, नंतर तुमचे तळवे जमिनीवर दाबा आणि तुमचे धड आणि पाय जमिनीपासून वर करा आणि 30 सेकंदांपर्यंत असेच रहा. (yoga to reduce PCOS belly fat)