तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होतो का? मग दररोज करा ‘हे’ योगासन

आजकाल सर्वांचीच जीवनशैली खूप धकाधकीच्या झाली आहे. त्यामुळे व्यक्तीला स्वतःच्या शरीराची, आरोग्याची काळजी घ्याला देखील वेळ नसतो. मात्र, यामुळे अनेक आजार होऊ शकते. आजकाल लोक नौकरी मध्ये जास्त व्यस्त असतात. अशात एकाच जागी 8-9 तास बसून राहिल्यामुळे लोकांना पाठ दुखण्याचा त्रास देखील होतो. (Benefits Of Viparita Shalabhasana For Back Pain)

पाठदुखीच्या कारणांमध्ये चुकीच्या स्थितीत बसणे किंवा चुकीच्या पद्धतीने झोपणे यांचा समावेश होतो. पण, पाठदुखीचा तुमच्या जीवनशैलीवर परिणाम होऊ शकतो. हे टाळण्यासाठी तुम्ही विपरिता शलभासन करू शकता. याला रिव्हर्स टोळ पोझ असेही म्हणतात. पाठदुखी कमी करण्यासाठी हे फायदेशीर आहे. तसेच, ते तुमच्या कंबरेचा भाग लवचिक बनवते. यामुळे पाठीच्या खालच्या भागाचे स्नायू मजबूत होतात. (Benefits Of Viparita Shalabhasana For Back Pain)

पोटाची चरबी कमी करायची आहे? मग दररोज करा ‘ही’ योगासने

पाठदुखीसाठी विपरिता शलभासनाचे फायदे:
विपरिता शलभासन हे एक साधे आणि प्रभावी योग आसन आहे जे इतर अनेक शारीरिक आणि मानसिक फायद्यांसोबत पाठदुखीपासून आराम देते. तुमच्या योगाभ्यासात त्याचा नियमित समावेश करून तुम्ही तुमचे आरोग्य सुधारू शकता. (Benefits Of Viparita Shalabhasana For Back Pain)

पाठदुखी कमी करा
विपरिता शलभासन पाठीचे स्नायू मजबूत करते आणि मणक्याच्या सभोवतालचे क्षेत्र ताणते. या आसनामुळे पाठदुखी कमी होण्यास मदत होते आणि मणक्याचे एकूण आरोग्य सुधारते. (Benefits Of Viparita Shalabhasana For Back Pain)

शरीराची स्थिती सुधारा
विपरिता शलभासनाचा नियमित सराव केल्याने शरीराची स्थिती सुधारते. हे आसन पाठीचा कणा सरळ ठेवते आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंना संतुलित ठेवते, ज्यामुळे शरीराची सामान्य स्थिती सुधारते. (Benefits Of Viparita Shalabhasana For Back Pain)

तुमची पचनक्रिया सुधारा
या आसनाच्या वेळी पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. बद्धकोष्ठता, ऍसिडिटी आणि इतर पचन समस्या कमी करण्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते.

दररोज करा ही योगासने, अंगदुखी होणार कमी

मासिक पाळी संबंधित समस्यांमध्ये आराम
विपरिता शलभासन केल्याने महिलांना मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना आणि अस्वस्थतेपासून आराम मिळू शकतो. या आसनामुळे खालच्या ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत होतात आणि रक्ताभिसरण सुधारते. (Benefits Of Viparita Shalabhasana For Back Pain)

शारीरिक थकवा कमी करा
या आसनाचा सराव केल्याने तुमची ऊर्जा पातळी सुधारते आणि थकवा दूर होतो. हे स्नायूंना टोनिंग करण्यास मदत करते आणि शरीर ताजेतवाने वाटते. (Benefits Of Viparita Shalabhasana For Back Pain)

विपरिता शलभासन करण्याची पद्धत 

• सर्वप्रथम, योगा मॅटवर पोटावर झोपा. हात शरीराजवळ सरळ ठेवा आणि पाय एकत्र ठेवा.
• दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू पाय वर करा. लक्षात ठेवा की तुमचे गुडघे सरळ राहतील आणि पाय वरच्या दिशेने पसरलेले आहेत.
• आता तुमचे हात मागे घ्या आणि पाठीच्या खालच्या बाजूला ठेवा. हे हात तुमच्या शरीराचा समतोल राखण्यास मदत करतील.
• हळू हळू आपले पाय आणि छाती शक्य तितक्या उंच करा. लक्षात ठेवा की तुमची हनुवटी जमिनीवर राहते आणि तुमचे डोके वर उचलू नका.
• 10-15 सेकंद या स्थितीत रहा आणि श्वासोच्छ्वास सामान्यपणे चालू ठेवा. जर तुम्हाला आरामदायक वाटत असेल, तर ही स्थिती 30 सेकंदांसाठी ठेवा.
• हळूहळू पाय आणि छाती जमिनीवर खाली करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना श्वास सोडा. ही प्रक्रिया 3-5 वेळा पुन्हा करा.
• हे आसन रिकाम्या पोटी करणे चांगले आहे, म्हणून सकाळी किंवा जेवणानंतर 4-6 तासांनी करा.