फुफ्फुसे निरोगी राहण्यासाठी करा ‘हे’ व्यायाम

बदलत्या हवामानासोबत आजारही येतात. यामध्ये श्वसनाच्या आजारांचाही समावेश आहे. पावसाळा संपत आला असून लवकरच थंडीचा हंगाम सुरू होणार आहे. हिवाळ्याच्या काळात श्वसनाच्या संसर्गाच्या वाढत्या समस्या तीव्र असतात. आजकाळच्या जीवनशैलीमुळे लोकांसाठी फुफ्फुस निरोगी ठेवणे फार महत्वाचे झाले आहे.(exercises for healthy lungs)

गर्भधारणेदरम्यान कोणते मीठ अधिक फायदेशीर आहे? जाणून घ्या

वाढत्या प्रदूषणामुळे श्वसनाचे आजार, दमा, सर्दी-खोकल्याचा त्रास होत आहे. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोकांनी त्यांच्या फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये काही व्यायाम समाविष्ट केले पाहिजेत. (exercises for healthy lungs)

निरोगी राहण्यासाठी नक्की खा हे सुपरफूड, जाणून घ्या

फुफ्फुस निरोगी ठेवणे महत्वाचे का आहे?
फुफ्फुसाचे मुख्य कार्य श्वास घेणे आहे. याशिवाय फुफ्फुसे रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्याचे काम करतात. फुफ्फुस शरीरातील द्रव सामग्री संतुलित करण्यासाठी देखील कार्य करतात. याशिवाय औषधे घेणाऱ्या लोकांसाठी फुफ्फुस निरोगी ठेवणेही महत्त्वाचे आहे. निरोगी फुफ्फुसे रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्याचे काम करतात. त्यामुळे फुफ्फुस निरोगी ठेवण्यासाठी लोकांमध्ये जनजागृती करणे गरजेचे आहे.  (exercises for healthy lungs)

निरोगी फुफ्फुसांसाठी काही सोपे व्यायाम

• श्वास नियंत्रण आणि अंतर्गत प्रशिक्षण
  हा व्यायाम करण्याचा मार्ग म्हणजे तुमच्या हालचालींसह श्वास घेणे, जसे की धावताना किंवा सायकल चालवताना, दोन पावले टाका आणि श्वास सोडा, नंतर धावताना दोनदा श्वास सोडा. असे केल्याने फुफ्फुसांची रक्त गोळा करण्याची क्षमता मजबूत होते. (exercises for healthy lungs)
• खोल श्वासोच्छ्वास आणि वेगवान चालणे
  प्रथम एक सपाट जागा निवडा. सपाट जागा म्हणजे जमीन आणि रिकामी जागा. इथे तुम्हाला चालायला सुरुवात करावी लागेल. 15 मिनिटे चालल्यानंतर शरीर व्यायामासाठी तयार होते. आता तुम्हाला तुमच्या पावलांचा वेग वाढवावा लागेल, यासोबतच वेगाने चालताना तुम्हाला 2-3 सेकंद श्वास घ्यावा लागेल आणि नंतर श्वास सोडावा लागेल. हे सुमारे 30 मिनिटे करावे लागेल. या व्यायामामुळे रक्त फिल्टर होते, रक्तदाब नियंत्रित राहतो आणि रक्तप्रवाहही चांगला राहतो. (exercises for healthy lungs)
• अनुलोम-विलोम
  हा व्यायाम फुफ्फुस आणि श्वासोच्छवासासाठी सर्वात प्रभावी मानला जातो. दररोज असे केल्याने फुफ्फुसांची प्रतिकारशक्ती मजबूत होते. हे करण्यासाठी तुम्हाला पद्मासनात बसावे लागेल. आता उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजव्या बाजूची नाकपुडी बंद करा आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून श्वास घ्या. यानंतर, अनामिकाने डाव्या नाकपुडीला बंद करा आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. ही प्रक्रिया काही काळ सतत करा. (exercises for healthy lungs)