चमकदार त्वचा हवी? मग आजच आपल्या आहारात समाविष्ट करा ‘हे’ पदार्थ

आपली त्वचा नेहमी तरूण आणि चमकदार दिसावी अशी आपली सर्वांची इच्छा असते. हे केवळ आपला आत्मविश्वास वाढवत नाही तर आपल्या चांगल्या आरोग्याचे लक्षण आहे. त्वचेची काळजी घेण्यासाठी आपण अनेकदा महागडी उत्पादने वापरतो. पण आपल्या त्वचेच्या आरोग्यासाठी पौष्टिक आहार देखील महत्त्वाचे आहे. (foods for young and glowing skin)

काही खाद्यपदार्थांमध्ये पोषक घटक असतात जे त्वचेला हायड्रेटेड, कोलेजन समृद्ध आणि चमकदार ठेवण्यास मदत करतात. चला जाणून घेऊया त्या खाद्यपदार्थांबद्दल, जे तुमची त्वचा तरुण ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. (foods for young and glowing skin)

तुम्हाला पण लवकर थकवा जाणवतो का? मग हा लेख खास तुमच्यासाठी

अँटिऑक्सिडंट समृद्ध फळे आणि भाज्या
अँटिऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देतात, ज्यामुळे त्वचेचे नुकसान होते आणि अकाली वृद्धत्व होते. यामध्ये व्हिटॅमिन सी, ई आणि ए यांचा समावेश आहे. (foods for young and glowing skin)

1. संत्री, लिंबू, किवी – या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते, जे कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देते. कोलेजन त्वचेला सैल होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि सुरकुत्या कमी करते.
2. पालक, ब्रोकोली, शिमला मिरची – या भाज्या व्हिटॅमिन सी आणि ए चे चांगले स्त्रोत आहेत. व्हिटॅमिन ए त्वचेच्या पेशींची वाढ आणि दुरुस्ती करण्यास मदत करते.
3. बेरी- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि रास्पबेरीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात, जे त्वचेला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतात.

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द अन्न
ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड त्वचेच्या पेशींना हायड्रेट ठेवण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करते. (foods for young and glowing skin)

1. सॅल्मन, ट्यूना, मासे – हे मासे ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात.
2. अक्रोड, बदाम, चिया बिया – हे सुके फळ आणि बिया देखील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत आहेत.

   त्वचेसाठी वरदान आहे भोपळ्याच्या बिया
   

प्रथिने समृद्ध अन्न
प्रथिने त्वचेला सैल होण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि स्नायू दुरुस्त करते. (foods for young and glowing skin)

1. चिकन, मांस, अंडी- हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
2. कडधान्ये, सोयाबीन, सोयाबीन – हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांसाठी चांगले पर्याय आहेत.

झिंक समृध्द अन्न
झिंक त्वचेची दुरुस्ती आणि कोलेजन तयार होण्यास मदत करते.

1. स्कॅलॉप्स, ऑयस्टर, खेकडे – हे समुद्री खाद्यपदार्थ झिंकने समृद्ध असतात.
2. बीफ, चिकन, अंडी- हे देखील झिंक देतात.

पाणी प्या
त्वचा हायड्रेट ठेवण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. (foods for young and glowing skin)

खाण्यापिण्यासोबत या गोष्टींची काळजी घ्या

• सूर्यकिरण टाळा- अतिनील किरणांमुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. सनस्क्रीन वापरा आणि उन्हात जास्त वेळ घालवू नका.
• ताण व्यवस्थापन- तणावामुळे त्वचेच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. योग, ध्यान किंवा इतर तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव करा.
• पुरेशी झोप घ्या – त्वचेची दुरुस्ती आणि कायाकल्प यासाठी झोप आवश्यक आहे. (foods for young and glowing skin)