रोज रात्री झोपण्यापूर्वी करा ‘हे’ सोपे व्यायाम, मांड्यांमधील चरबी होईल कमी

स्त्री-पुरुषांच्या शरीराचा वरचा भाग तंदुरुस्त असल्याचं अनेकदा पाहायला मिळतं, पण मांड्यांवरची चरबी खूप वाढलेली असते आणि ती खूप हट्टीही असते. एकदा ते वाढले की ते कमी करणे कठीण होते. लठ्ठपणामुळे आजार होतात आणि ही समस्या आजकाल मोठ्या संख्येने लोकांना प्रभावित करत आहे.  (lose weight of you thighs)

मांड्यांची चरबी कमी करण्यासाठी दररोज करा ‘हे’ सोपे व्यायाम

विशेषतः ते लोक डेस्क जॉब करतात. आपल्या शरीराच्या काही भागांमध्ये चरबी अशा प्रकारे जमा होते की ती घट्ट करणे कठीण होते. मांड्यांमध्ये जमा झालेली चरबीही अशीच असते, जी एकदा वाढली की कमी होत नाही. वाढत्या कामाचा ताण आणि व्यस्त जीवनशैलीमुळे लोकांना स्वतःसाठी वेळ मिळत नाही, ज्याचा थेट परिणाम आपल्या आरोग्यावर होत आहे.   (lose weight of you thighs)

आपल्या कामाच्या दरम्यान जिममध्ये जाण्यासाठी एक तास शोधणे देखील एक मोठे काम बनले आहे. पण असे काही व्यायाम आहेत ज्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. संपूर्ण दिवसाच्या कामानंतर संध्याकाळी फक्त 15 मिनिटे टाकून तुम्ही तुमच्या मांडीची चरबी कमी करू शकता.   (lose weight of you thighs)

संध्याकाळी व्यायाम करणे योग्य की नाही? जाणून घ्या

1. जांघांसाठी बर्पी

जर तुम्ही दररोज वेळेवर केले तर बर्पी हा तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर व्यायाम असू शकतो. यासाठी जमिनीवर पाय खांदे-रुंदी वेगळे ठेवून उभे रहा. आता दोन्ही पायांच्या मध्ये जमिनीवर हात ठेवा. पुशअप स्थितीत जा आणि आपले पाय लाथ मारा, आपले शरीर खाली करा आणि नंतर वर, उडी मारून वाकून आपले पाय आपल्या हातांजवळ आणा. मान्य आहे की हा व्यायाम जास्त थकवणारा आहे पण त्याचे फायदे देखील आहेत, त्यामुळे पुन्हा पुन्हा करा.   (lose weight of you thighs)

2. जांघांसाठी गॉब्लेट स्क्वॅट्स

मांड्यांमध्ये जमा झालेली चरबी कमी करण्यासाठी गॉब्लेट स्क्वॅट हा देखील एक चांगला व्यायाम असू शकतो. मांड्यांची चरबी कमी करण्यासाठी हे खूप फायदेशीर मानले जाते, कारण यामध्ये तुम्ही वजन उचलता आणि जितके जास्त वजन तुम्ही उचलता आणि स्क्वॅट कराल तितकेच तुम्हाला त्याचे फायदे दिसतील.   (lose weight of you thighs)

3. जांघांसाठी फ्लाइंग जंपिंग जॅक

इतर व्यायामांप्रमाणे, फ्लाइंग जंपिंग जॅक हा देखील पायाची चरबी कमी करण्यासाठी एक प्रभावी व्यायाम मानला जातो. हे करण्यासाठी, पाय एकत्र आणा आणि आपले हात आपल्या बाजूला सरळ उभे करा. आता पटकन वर उडी मारा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा रुंद पसरवा. आपले हात खांद्याच्या पातळीवर वाढवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, वर उडी मारताना, शरीरासह X सारखा आकार बनवा आणि हा व्यायाम किमान 20 ते 25 वेळा करा.   (lose weight of you thighs)

4. मांडसाठी पायऱ्या चढणे

चरबी कुठेही असली तरी चालणे आणि धावून ती कमी करता येते. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी, 10 ते 15 मिनिटे सतत पायऱ्या चढा आणि उतरा, यामुळे तुमच्या मांडीची चरबी कमी होईल. शिवाय, हे केवळ मांड्यांची चरबी कमी करण्यासाठीच फायदेशीर नाही तर मांड्यांची ताकद देखील वाढवते. हे हॅमस्ट्रिंग्स इत्यादी सारख्या महत्वाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास देखील मदत करते.   (lose weight of you thighs)