आता ऑफिसमध्ये बसून देखील करू शकता व्यायाम, जाणून घ्या

व्यायाम, योग करणे आपल्या शरीरासाठी फार महत्वाचे आहे. व्यायामाशिवाय आपले शरीर निरोगी राहत नाही. शिवाय, त्याचा आपल्या मनावरही खूप परिणाम होतो. त्याच वेळी, ऑफिसमध्ये डेस्कवर बराच वेळ बसल्याने आपल्या आरोग्यावर खूप परिणाम होतो. एका जागी जास्त वेळ बसल्याने तुमच्या मणक्यावर खूप परिणाम होतो. इतका वेळ बसल्याने पाठदुखी होऊ शकते. आज आम्ही तुम्हाला काही व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत जे तुम्ही तुमच्या खुर्चीवर बसून करू शकता.(office exercise to reduce back pain)

साइड एल्बो प्लँक व्यायामाचे जबरदस्त फायदे, जाणून घ्या

मानेचे व्यायाम
तुमची मान दोन्ही बाजूंनी फिरवा आणि तुमची मान देखील वाकवा. हे तुमच्या मानेभोवतीच्या स्नायूंना आधार देईल. (office exercise to reduce back pain)

खांद्याचे व्यायाम
तुमचे खांदे वर आणि खाली करा आणि हळू-हळू सोडा. हे तुमचे खांदे चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. (office exercise to reduce back pain)

व्यायाम केल्यानंतर किती वेळाने काही खावे? जाणून घ्या

डोळ्यांचे व्यायाम
प्रत्येकजण 8 ते 9 तासांची शिफ्ट करतो. यासाठी तुम्ही 20-20-20 नियमाचे पालन करू शकतो. याचा अर्थ, दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंदांसाठी 20 फूट दूर स्वत:कडे पहा जेणेकरून तुमचे डोळे चांगले राहतील. (office exercise to reduce back pain)

डेस्क व्यायाम
टेबलासमोर उभे राहा, खुर्ची धरा आणि आपले पाय मागे ढकला. यामुळे पाठीचे स्नायू ताणले जातील आणि दुखण्यापासून आराम मिळेल.(office exercise to reduce back pain)

श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
कामातून विश्रांती घ्या, काही मिनिटे डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. यामुळे तुमचा ताण कमी होऊ शकतो. (office exercise to reduce back pain)

झाडाची पोझ
हे पाय, घोटे आणि गुडघे यांचे स्नायू तयार करण्यास मदत करते. यामध्ये एक पाय दुसऱ्या पायाला आधार देऊन दोन्ही हात वर करून प्राणायाम करावा लागतो.(office exercise to reduce back pain)

एक हात मिठी
एका हाताने मिठी मारणे खूप सोपे आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या खुर्चीवर बसताना, आपला उजवा हात डाव्या खांद्यावर हलवा. यानंतर डाव्या हाताने उजव्या हाताची कोपर मागे ढकलावी. हे दोन्ही हातांनी 20 ते 30 सेकंद दिवसातून 2 ते 3 वेळा करा. (office exercise to reduce back pain)