यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी रोज करा ‘हे’ व्यायाम

यकृत हा आपल्या शरीराचा महत्त्वाचा भाग आहे. शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कार्यांसाठी ते जबाबदार आहे. यकृत शरीरातील कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते. हे पित्त देखील तयार करते आणि हार्मोनल संतुलन नियंत्रित करते. जेव्हा यकृत आजारी पडते, तेव्हा एकूणच आरोग्याशी तडजोड होऊ शकते. आजकाल खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि जीवनशैलीमुळे यकृताच्या आजारांचा धोका वाढत आहे. (pranayama for healthy liver)

सकाळी उपाशीपोटी प्या ‘तुळशीचे पाणी’, मिळतील अनेक फायदे

सिरोसिस, यकृताचा कर्करोग, हिपॅटायटीस आणि फॅटी लिव्हर यांसारख्या आजारांचा धोका वाढत आहे. अशा परिस्थितीत यकृत निरोगी ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. यासाठी तुम्हाला तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्यावे लागेल. याशिवाय नियमित योगासने आणि व्यायाम यांचाही सराव करावा. चांगला आहार आणि नियमित योगासने करून तुम्ही तुमचे यकृत निरोगी ठेवू शकता. (pranayama for healthy liver)

1. कपालभाती
   यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही कपालभातीचा सराव करू शकता. कपालभाती केल्याने यकृताचे आरोग्य सुधारते. कपालभाती नियमितपणे केल्यास यकृताचे आरोग्य सुधारते. हा व्यायाम केल्याने यकृताच्या आजारांपासूनही बचाव होतो. (pranayama for healthy liver)तुम्हाला पण वजन कमी करायचे आहे? मग हा लेख खास तुमच्यासाठी

१. कपालभाती करण्यासाठी शांत वातावरणात पद्मासनात बसावे.
२. चित्त मुद्रामध्ये तुमचे तळवे गुडघ्यावर ठेवा.
३. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास सोडा.
४. इनहेलिंग करताना, आपले पोट बाहेर काढा. श्वास सोडताना पोट आतल्या बाजूला खेचा.
५. हा व्यायाम तुम्ही 5-10 मिनिटे करू शकता.
६. आपण इच्छित असल्यास, आपण हळूहळू त्याची वेळ वाढवू शकता.

2. अनुलोम-विलोम
   यकृताचे आरोग्य सुधारण्यासाठी, तुम्ही अनुलोम-विलोमचा सराव देखील केला पाहिजे. हा व्यायाम केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते. या व्यायामाचा दररोज सराव केल्यास यकृताला पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषण मिळेल. याव्यतिरिक्त, यकृत देखील चांगले कार्य करेल. (pranayama for healthy liver)

१. हा व्यायाम करण्यासाठी योग चटईवर पद्मासनात बसावे.
२. यानंतर उजव्या हाताच्या अंगठ्याने उजवी नाकपुडी बंद करा.
३. नंतर डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि अंगठ्यासह बोटाने डाव्या नाकपुडी बंद करा.
४. पुढे, उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा.
५. त्याचप्रमाणे, आपण 10-15 मिनिटे अनुलोम-विलोम प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.

3. भस्त्रिका
   यकृत निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्ही दररोज सकाळी भस्त्रिका व्यायामचा सराव केला पाहिजे. हा व्यायाम रोज केल्याने तुमचे यकृत चांगले काम करेल. याशिवाय यकृताच्या आरोग्यातही लक्षणीय सुधारणा होईल. भस्त्रिका व्यायाम नियमित केल्यास यकृताचे आजारही टाळता येतील. (pranayama for healthy liver)

१. भस्त्रिका व्यायाम करण्यासाठी योग चटईवर पद्मासन किंवा सुखपानात बसा.
२.तुमची कंबर, पाठ आणि मान पूर्णपणे सरळ ठेवा.
३. नंतर दोन्ही नाकपुड्यांमधून आवाज काढत श्वास घ्या.
४. यानंतर आवाज काढताना श्वास सोडावा.
५. आपण हे 5-10 मिनिटांसाठी करू शकता.