साइड एल्बो प्लँक व्यायामाचे जबरदस्त फायदे, जाणून घ्या

आजच्या काळात लोकांना नोकरीमुळे आपल्या शरीराकाडे लक्ष्य देता येत नाही. त्यामुळे त्यांना अनेक प्रकारच्या समस्यांना तोंड द्यावे लागते. बहुतेक लोक त्यांचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी जिममध्ये तास घालवण्याचे हे एक मोठे कारण आहे. पण, काही सोप्या व्यायाम करूनही तुम्ही या समस्येपासून सुटका मिळवू शकता. पोट, कंबर, हात आणि पाय यांच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी तुम्ही फळीचा व्यायाम करा. (side elbow plank arm exercise benefits)

व्यायाम केल्यानंतर किती वेळाने काही खावे? जाणून घ्या

हा व्यायाम बाजूच्या फळीने केल्यास कंबर, मांड्या आणि हातांभोवतीची चरबी काढून टाकण्यास मदत होते. या व्यायामामुळे तुमच्या हातांची ताकद वाढते आणि तुमच्या हातातील चरबी झपाट्याने कमी होते. या लेखात, योग आणि फिटनेस तज्ञ रिप्ची अरोरा यांच्याकडून साईड एल्बो प्लँक करण्याचे काय फायदे आहेत आणि ते कसे केले जाते ते जाणून घेऊया. (side elbow plank arm exercise benefits)

चालताना गुडघेदुखी वाटते का? मग दररोज करा हे 3 व्यायाम

साइड एल्बो प्लँक आर्म एक्सरसाइजचे फायदे

कोर स्नायू मजबूत करा
साइड एल्बो प्लँकचा सर्वात मोठा फायदा हा आहे की ते तुमचे मूळ स्नायू (पोटाचे स्नायू) मजबूत करते. जेव्हा तुम्ही हा व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू स्थिर राहतात, त्यामुळे ते मजबूत होतात आणि टोनिंग होतात. हे पोटाची चरबी कमी करण्यास देखील मदत करते आणि ऍब्स  वाढविण्यात मदत करते. (side elbow plank arm exercise benefits)

खांद्याच्या आणि हातांच्या स्नायूंची ताकद वाढव
साइड एल्बो प्लँक आर्म व्यायाम खांदे आणि हातांच्या स्नायूंना टोनिंग आणि मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वजनाला एका हाताने आधार देता तेव्हा ते तुमच्या खांद्यावर, ट्रायसेप्स आणि बायसेप्सवर दबाव टाकते, ज्यामुळे स्नायूंची शक्ती आणि ताकद वाढते. तसेच, या भागांतील चरबी जलद जळते. (side elbow plank arm exercise benefits)

शरीराचे संतुलन सुधारते
या व्यायामामध्ये शरीराचा समतोल राखणे महत्त्वाचे आहे. साइड फळ्या केल्याने तुमचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारते. त्यामुळे वाढत्या वयासोबत चालण्यात येणाऱ्या समस्या टाळतात. तसेच, आपल्या शरीराचे संतुलन योग्य आहे. (side elbow plank arm exercise benefits)

नितंबांना टोन कर
साइड एल्बो प्लँक करत असताना, तुमच्या नितंबांवर चांगला दबाव येतो, ज्यामुळे या भागांचे स्नायू मजबूत होतात. हा व्यायाम केवळ नितंबांना टोन करत नाही पण त्यांना मजबूत देखील करतो, ज्यामुळे तुमची एकूण शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारते. (side elbow plank arm exercise benefits)

साइड एल्बो प्लँक आर्म व्यायाम कसा करावा 

1. सर्व प्रथम आपल्या फळीची स्थिती वापरून पहा.
2. यामध्ये तुम्ही तुमच्या संपूर्ण शरीराचे वजन कोपरापासून तळहातापर्यंतच्या भागावर टाका.
3. याचा सराव केल्यानंतर तुम्ही तुमच्या शरीराचे संपूर्ण वजन एका कोपराच्या आधारावर ठेवता.
4. या दरम्यान, आपल्याला आपली कंबर देखील हवेत ठेवावी लागेल.
5. खालच्या शरीराला पायांच्या बाहेरील भागाचा आधार द्यावा लागतो.
6. सुरुवातीला हा व्यायाम फक्त 2 ते 4 मिनिटांसाठी करा. यानंतर हळूहळू वेळ वाढवा.

साइड एल्बो प्लँक फायदे:
बाजूच्या कोपर फळीला खूप ताकद लागते. त्यामुळेच ते करायला थोडा वेळ लागू शकतो. परंतु, सतत सरावाने तुम्ही हा व्यायाम सहज करू शकता. यामुळे पोट, खांदे, हात, नितंब आणि मांड्या यांचे स्नायू मजबूत होतात. तसेच तुमच्या शरीराचे वजन वेगाने नियंत्रित होते. (side elbow plank arm exercise benefits)