तंदुरुस्त राहण्यासाठी घराच्या पायऱ्यांवर करा ‘हे’ व्यायाम

सध्या सर्वांचीच जीवनशैली खूप धकाधकीच्या झाली आहे. यामुळे लोकांना आपल्या शरीराकडे बरोबर लक्ष देण्यासाठी वेळच नसतो. यामुळे वजन वाढणे, लठ्ठपणा यासारख्या समस्यांना लोक बळी पडत आहेत. एकदा लठ्ठपणा वाढला की तो कमी करण्यासाठी लोकांना दुप्पट मेहनत करावी लागते. वजन कमी करण्यासाठी आणि लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी लोक वेगवेगळ्या प्रकारचे डाएट फॉलो करतात बरोबर जिममध्ये खूप घाम गाळतात. तथापि, असे बरेच वेळा दिसून आले आहे की लोक जिममध्ये जाण्याचा खूप विचार करतात. पण ते नियमितपणे जिममध्ये जाऊ नाही शकत. (stairs exercise to stay fit and health)

योग करतांना करू नका ‘या’ चुका, नाही तर शरीराला होणार नुकसान

जर तुम्हीही अशा परिस्थितीतून जात असाल आणि लठ्ठपणा कमी करून तंदुरुस्त आणि निरोगी व्हायचे असेल, तर तुम्ही घरच्या पायऱ्यांवर व्यायाम करू शकता. तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी, तुमच्या घराच्या पायऱ्यांवर हे व्यायाम करा

1. पायऱ्या चढणे
   पायऱ्या चढणे आणि उतरणे हा एक चांगला कार्डिओ व्यायाम आहे. जर तुम्ही दररोज लिफ्टऐवजी जिने वापरत असाल किंवा सकाळी नियमितपणे पायऱ्या चढत असाल तर वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते आणि फुफ्फुसांना बळकटी मिळते. तथापि, जेव्हा तुम्ही हा व्यायाम सुरुवातीला कराल तेव्हा तुम्हाला लवकरच थकवा जाणवेल. अशा परिस्थितीत पहिल्या दिवसापेक्षा जास्त करू नका तर दिवसेंदिवस वाढवा. दररोज पायऱ्या चढणे आणि उतरणे पायांचे स्नायू मजबूत करतात आणि हृदय निरोगी ठेवतात. (stairs exercise to stay fit and health)

   मेंदूतील रक्ताभिसरण वाढवण्यास मदत करतात ‘ही’ योगासने
   

2. स्टेअर स्प्रिंट्स व्यायाम
   स्प्रिंट वर्कआउट पायऱ्यांवर देखील केले जाऊ शकते. यासाठी तुम्हाला 1 ते 2 मिनिटे वेगाने पायऱ्या चढून खाली उतरावे लागेल. हे एक उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण आहे जे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. पायऱ्यांवर स्प्रिंट केल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते. या व्यायामामुळे तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद वाढतात आणि तुमच्या शरीरात रक्त प्रवाहही वाढतो, ज्यामुळे आरोग्य सुधारते. (stairs exercise to stay fit and health)
3. पायऱ्या पुश-अप
   पुश-अप्सचा व्यायाम पायऱ्यांवर सहज करता येतो. यासाठी, तुमच्या उंचीनुसार, तुमचे पाय शिडीच्या सुरुवातीला ठेवा आणि नंतर तुमचे हात तिसऱ्या किंवा चौथ्या शिडीवर ठेवा, तुमची कोपर वाकवा आणि तुमची छाती वाकवा आणि नंतर सरळ स्थितीत या. दररोज 10-10 चे 2 सेट केल्यास तुम्हाला फायदा होईल. पायऱ्यांवर पुश-अप केल्याने हात, पोट, पाय आणि छातीचे स्नायू मजबूत होतात. यामुळे शारीरिक ऊर्जा वाढते आणि शारीरिक संतुलन राखण्यास मदत होते. पायऱ्यांवर पुश-अप केल्याने शरीराची लवचिकता सुधारते. (stairs exercise to stay fit and health)