फ्लटर किक्स व्यायामामुळे पायाचे स्नायू होतात मजबूत, जाणून घ्या

आपले शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी आपण आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीमध्ये योग आणि व्यायामाचा समावेश केला पाहिजे. बहुतेक लोक शरीराच्या वरच्या भागाचे शरीर तयार करण्याकडे अधिक लक्ष देतात. पण हे दृष्टिकोन चुकीचे आहेत. तुमच्या शरीराचा प्रत्येक अवयव महत्त्वाचा आहे. अशा परिस्थितीत, पायाचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी तुम्ही फ्लटर किक्स व्यायामाचा सराव करू शकता. (flutter kicks exercise benefits)

दिवसा की रात्री… कधी खायची काकडी? जाणून घ्या

सुरुवातीला तुम्ही या व्यायामाचे कमी संच करावेत. यामुळे केवळ पायाचे स्नायूच मजबूत होत नाहीत तर संपूर्ण शरीराची ताकदही वाढते. या लेखात, योग आणि फिटनेस तज्ञ रिप्सी अरोरा यांच्याकडून पायाच्या स्नायूंसाठी फ्लटर किक्सचे काय फायदे आहेत (फ्लटर किक्सचे काय फायदे आहेत) आणि ते कसे करावे हे जाणून घेऊया. (flutter kicks exercise benefits)

आंघोळीच्या पाण्यात मिसळा ही गोष्ट, त्वचेवर येईल चमक

फ्लटर किक्स व्यायामाचे फायदे: 

• पायाचे स्नायू मजबूत करते – हा व्यायाम प्रामुख्याने क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्सवर कार्य करतो, ज्यामुळे तुमच्या पायांची ताकद वाढते.
• मुख्य स्नायूंना बळकटी देते – फ्लटर किक करत असताना, तुमचे पोटाचे क्षेत्र म्हणजेच पोटाचे स्नायू देखील सक्रिय राहतात. हे मुख्य स्नायूंना टोनिंग करण्यास मदत करते. (flutter kicks exercise benefits)
• शरीराची कमी चरबी कमी करते – फ्लटर किक्स नियमितपणे केल्याने तुमच्या खालच्या शरीराभोवती जमा झालेली चरबी कमी होण्यास मदत होते. (flutter kicks exercise benefits)
• उत्तम संतुलन आणि स्थिरता – या व्यायामामुळे शरीराचे संतुलन आणि स्थिरता सुधारते, ज्यामुळे रोजची कामे सुलभ होतात. (flutter kicks exercise benefits)
• तंदुरुस्ती सुधारते – फ्लटर किक्समुळे हृदय गती वाढते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारतो. (flutter kicks exercise benefits)

फ्लटर किक्स करण्याची योग्य पद्धत: 

• सपाट पृष्ठभागावर योग चटई पसरवा आणि आपल्या पाठीवर झोपा.
• तुमच्या पाठीला आधार देण्यासाठी तुमचे दोन्ही हात तुमच्या बाजूला किंवा नितंबांच्या खाली ठेवा.
• पाय सरळ ठेवा आणि हलके उचला (सुमारे 6 इंच वर).
• एक पाय किंचित उचला आणि दुसरा पाय खाली ठेवा.
• नंतर, पाय बदला, एक पाय खाली आणा आणि दुसरा वर करा.
• ही प्रक्रिया वेगाने करत रहा, जसे की पोहताना पाय लाथ मारणे.
• त्याचा वेग जास्त वाढवू नका.
• हा व्यायाम सुमारे 30 सेकंद करा. (flutter kicks exercise benefits)
• यानंतर, आपले पाय खाली ठेवा आणि थोडा विश्रांती घ्या.

फ्लटर किक्स व्यायामाचे फायदे:
या व्यायामामुळे तुमच्या पायांचे स्नायू मजबूत होतात. या व्यायामाचे काही संच सकाळी आणि काही संच संध्याकाळी करता येतात. यामुळे महिलांना पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या येत नाहीत. ट्रेनरच्या देखरेखीखाली हा व्यायाम केल्याने तुम्हाला अधिक फायदे मिळतात. (flutter kicks exercise benefits)