Yoga Tips : दुषित वातावरणाचा त्रास होतोय? ‘ही’ योगासने तुम्हाला फायदेशीर ठरतील

मुंबई आणि त्याच्या लगतच्या भागात वाढते प्रदूषण ही समस्या बनत आहे. दरवर्षी दिवाळीच्या आसपास हे प्रदूषण धोकादायक पातळीवर पोहोचते. विषारी हवेत श्वास घेणे कठीण होते. वायू प्रदूषणामुळे नागरिकांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. घसा दुखणे, खोकल्याची समस्या, डोळ्यात जळजळ आणि श्वास घेण्यास त्रास होणे. अशा परिस्थितीत लोक प्रदूषण टाळण्यासाठी अनेक उपाय करतात. लोकांनी त्यांच्या घरात एअर प्युरिफायर वापरण्यास सुरुवात केली आहे. एअर प्युरिफायर खूप महाग असले तरी प्रत्येकाला ते परवडत नाही. आज आम्ही तुम्हाला वायुप्रदूषण टाळण्यासाठी काही योगासने सांगत आहोत, ज्यामुळे तुम्हाला श्वासोच्छवासाचा त्रास वाढण्यापासून रोखता येईल. योगाने नाडी शुद्ध होते आणि शरीरात साचलेल्या वाईट गोष्टी बाहेर पडू लागतात. योग आणि प्राणायामाच्या माध्यमातून तुम्ही वायू प्रदूषण टाळू शकता.

वायुप्रदूषण टाळण्यासाठी योग आणि प्राणायाम
अनुलोम-विलोम- वायुप्रदूषण टाळण्यासाठी नियमित योगासने करा. अनुलोम विलोम केल्याने श्वसनाचा त्रास कमी होतो. रोज ५-७ मिनिटे अनुलोम-विलोम केल्याने फुफ्फुसे मजबूत होतात. यामुळे नाडी शुद्ध होते. अनुलोम विलोम करण्यासाठी उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डाव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. त्याचप्रमाणे डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि उजव्या नाकपुडीतून श्वास सोडा. याचा खूप फायदा होईल.

हे सुद्धा वाचा

Manish Sisodia CBI Questioning : ‘जेल के ताले टूटेंगे मनीष सिसोदिया छूटेंगे’, सिसोदियांच्या सीबीआय चोकशीविरुद्ध अरविंद केजरीवाल आक्रमक

Smita Patil : स्पॉट बॉयच्या घरासाठी पर्समधून पैसे काढून देणारी ‘स्मिता पाटील’

Raj Thackeray : राज ठाकरेंच्या विनंतीचा मान राखत भाजपने उमेदवार मागे घेतला; ठाकरेंनी पुन्हा पत्र लिहीत मानले फडणवीसांचे आभार

कपालभाटी- शरीराला वायुप्रदूषणापासून वाचवण्यासाठी रोज कपालभाती करा. यासाठी सरळ सरळ वर बसून पोटाचा खालचा भाग आतून खेचा आणि नाकातून वेगाने श्वास सोडा. तुम्हाला थकवा येईपर्यंत हे करावे लागेल. त्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते. कपालभाती केल्याने मन शांत होते. त्यामुळे श्वासोच्छ्वास संथ होऊन शरीर स्थिर होते. कपालभाती हा देखील रक्त शुद्ध करण्यासाठी चांगला प्राणायाम आहे.

भस्त्रिका- भस्त्रिका प्राणायाम फुफ्फुस मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर आहे. असे केल्याने पोटाची चरबी कमी होते. भस्त्रिका व्रत करावे लागेल. यामुळे भूक वाढते आणि नाडी प्रवाह शुद्ध होण्यास मदत होते. भस्त्रिका केल्याने श्वासाचा त्रास दूर होतो. वायू प्रदूषणाचा प्रभाव कमी करण्यासाठी तुम्ही दररोज थोडा वेळ भस्त्रिका प्राणायाम करावा.

वाह्य प्राणायाम फुफ्फुसांना निरोगी ठेवण्यासाठी आणि वायू प्रदूषणाचे परिणाम कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. हे करण्यासाठी, खाली बसा आणि दीर्घ श्वास घ्या. आता श्वास रोखून धरताना, 3 वेळा सोडा. हवा बाहेर काढण्यासाठी पोट आणि डायाफ्राम वापरा. होय, लक्षात ठेवा की श्वास सोडताना तुम्ही कोणत्याही अस्वस्थ स्थितीत असता कामा नये. आपल्या हनुवटीला छातीला स्पर्श करा आणि श्वास घेऊन पोट पूर्णपणे वर खेचा. मुख्यतः यामध्ये फुफ्फुसात हवा चांगली भरावी लागते आणि नंतर ती 3 वेळा सोडावी लागते. त्यामुळे वायू प्रदूषणाचा परिणाम कमी होऊ शकतो.