पोटाचे स्नायू बळकट करण्यासाठी आहारासोबतच व्यायामही आवश्यक आहे. यासाठी सिट-अप हा जुना पण प्रभावी व्यायाम आहे. जर व्यवस्थित केले तर, सिट-अप्स पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यास तसेच पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करतात. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही. कारण सिट-अप केल्याने मान आणि मणक्याला दुखापत होऊ शकते, ते करण्यापूर्वी सर्व फायदे आणि तोटे जाणून घ्या. (sit ups exercises for belly fat benefits)
रोज रात्री झोपण्यापूर्वी करा ‘हे’ सोपे व्यायाम, मांड्यांमधील चरबी होईल कमी
सिट-अप
पोटासाठी लोक अनेक व्यायाम करतात. पण अपेक्षित परिणाम साधला जात नाही. जर तुम्ही असा व्यायाम शोधत असाल ज्यामुळे तुमच्या पोटाची चरबी निघून जाईल, तर सिट-अप तुमच्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकते. यासाठी तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची गरज भासणार नाही. सुरुवातीला तुम्हाला मदतनीसाची गरज भासेल, पण सरावानंतर तुम्हाला कोणाचीही गरज भासणार नाही. तुम्हाला सिट-अप करण्याची योग्य पद्धत माहित असणे आवश्यक आहे, अन्यथा ते तुमच्यासाठी घातक ठरू शकते. (sit ups exercises for belly fat benefits)
वजन कमी झाल्यानंतर त्वचा घट्ट होण्यासाठी करावे ‘हे’ सोपे उपाय
सिट-अप करण्याचे फायदे
- पोटाचे स्नायू मजबूत होतात
नियमितपणे सिट-अप केल्याने पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. हा व्यायाम पोटाच्या स्नायूंना जास्त काळ सक्रिय राहण्यासाठी आणि वजन उचलण्यासाठी प्रशिक्षित करतो. यासोबतच जर तुम्हाला सिक्स पॅक बनवायचा असेल तर हा व्यायाम तुमच्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतो. (sit ups exercises for belly fat benefits) - शरीर लवचिक बनवते
सिट-अपच्या नियमित सरावामुळे पाठीचा कणा, नितंब आणि पाय यांच्या हाडांमध्ये लवचिकता वाढते. त्यामुळे शरीरातील जडपणाची समस्या कमी होते. - वजन कमी करण्यास उपयुक्त
जर तुम्ही पोटाच्या चरबीमुळे त्रस्त असाल तर सिट-अप्स तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात. याच्या नियमित सरावाने कंबरेची आणि पोटावरील सर्व चरबी वितळते. (sit ups exercises for belly fat benefits) - मणक्याचे हाडे मजबूत
सिट-अप करताना मणक्याच्या हाडांवर पूर्ण ताण येतो. जर तुम्ही दररोज योग्यरित्या सिट-अप करत असाल, तर पाठीच्या कण्याबरोबरच, डिस्कचे हायड्रेशन देखील सुधारते. (sit ups exercises for belly fat benefits)
4 स्टेप्समध्ये सिट-अप करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या
स्टेप-1: सर्वप्रथम, सपाट जमिनीवर चटई टाकून तुमच्या पाठीवर झोपा, आता तुमचे दोन्ही गुडघे वाकवा. दोन्ही पायांना कुलूप लावा जेणेकरून ते हलणार नाहीत. यासाठी तुम्ही तुमच्या पायाची बोटे पलंगाखाली ठेवू शकता किंवा एखाद्याला उभे राहण्यास सांगू शकता किंवा धरू शकता. (sit ups exercises for belly fat benefits)
स्टेप-2: यानंतर, तुमचे दोन्ही हात वर करा आणि ते तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि तुमचे डोके तुमच्या मांड्यांवर लंब उभे करा. (sit ups exercises for belly fat benefits)
स्टेप-3: या स्थितीत सुमारे एक सेकंद राहिल्यानंतर, मागील स्थितीत परत या.
स्टेप- 4: ही प्रक्रिया सुमारे 20 वेळा पुन्हा करा. (sit ups exercises for belly fat benefits)