आजकाल लोकांची जीवनशैली खूप धावपळीची झाली आहे. त्यामुळे लोकांना आरोग्याशी जुडलेले अनेक आजार होऊ लागले आहे. यामुळे लोकांनी जिम, योग यांची मदत घेण्याची सुरुवात केली. पण तुम्ही अनेकदा तज्ञांकडून ऐकले असेल की नियमित व्यायाम करणे खूप फायदेशीर आहे. यामुळे शरीर निरोगी राहते, हाडे लवचिक राहतात, ज्यामुळे पडल्यास दुखापत होण्याचा धोकाही कमी होतो. एवढेच नाही तर नियमित व्यायामामुळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढते आणि आजारी पडण्याचा धोकाही कमी होतो. (How soon after exercise should you eat)
चालताना गुडघेदुखी वाटते का? मग दररोज करा हे 3 व्यायाम
पण, व्यायामानंतर लगेच काय खावे किंवा नाही हे देखील तुमच्या फिटनेससाठी खूप महत्त्वाचे असते. खरं तर, बरेचदा लोक व्यायामानंतर लगेच अशा गोष्टी खातात, ज्यामुळे त्यांना व्यायामाचा पूर्ण फायदा मिळत नाही. त्यामुळे, वर्कआऊटनंतर किती वेळ खावे हे जाणून घेणे आणि काय खावे याबद्दल तपशील जाणून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. (How soon after exercise should you eat)
व्यायामानंतर किती वेळाने काही खावे?
व्यायाम करताना तुम्हाला खूप घाम येतो. काही लोक एक तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करतात. अशा परिस्थितीत वर्कआउट किंवा व्यायाम केल्यानंतर लगेच भूक लागणे हे सामान्य आहे. हेच कारण आहे की लोक व्यायामानंतर लगेच काहीतरी निरोगी किंवा अस्वास्थ्यकर खातात. तर, हे योग्य नाही. (How soon after exercise should you eat)
नसांसंबंधी समस्यांवर रामबाण उपाय आहे डाळिंबाचा रस
वर्कआउट केल्यानंतर स्नॅक्स किंवा जेवण नेहमी 35 ते 40 मिनिटांनीच घ्यावे. जेवणात आरोग्यदायी गोष्टींचा समावेश करावा. तथापि, आपण कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करत आहात हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही तीव्र व्यायाम करत असाल तर तुमचे जेवण भरपूर पोषक असले पाहिजे. (How soon after exercise should you eat)
वर्कआउट किंवा व्यायाम केल्यानंतर 35 ते 40 मिनिटांत काही खाणे शक्य नसेल तर 2 तासांच्या आत काहीतरी खावे. अन्यथा शरीर अशक्त होऊ शकते. अशा परिस्थितीत तुम्हाला उर्जेची कमतरता जाणवू शकते आणि तुमचे शरीर दिवसभर थकल्यासारखे वाटू शकते. अशा समस्या टाळण्यासाठी व्यायामानंतर आहाराची काळजी घ्या. (How soon after exercise should you eat)
व्यायाम नंतर काय खावे?
तुमच्या आहारात प्रथिनांचा समावेश करा
व्यायामानंतर सुमारे 35-40 मिनिटे प्रथिने खा. खरं तर, व्यायाम किंवा वर्कआउटमुळे मसल प्रोटीन ब्रेकडाउन होते. अशा परिस्थितीत वर्कआउट केल्यानंतर प्रोटीनचे सेवन केले नाही तर शरीरात प्रोटीनची कमतरता होऊ शकते. लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही पुरेशा प्रमाणात प्रथिने वापरता तेव्हा ते शरीरात अमीनो ऍसिड तयार करतात, जे प्रथिने दुरुस्त करतात आणि पुन्हा तयार करतात. त्यामुळे शरीरात नवीन ऊती तयार होतात. (How soon after exercise should you eat)
पुरेसे पाणी प्या
व्यायामानंतर प्रत्येक व्यक्तीने पुरेसे पाणी प्यावे. वास्तविक, वर्कआउट करताना शरीरातून भरपूर पाणी वाया जाते. अशा परिस्थितीत जर पाणी प्यायले नाही तर ते शरीराला डिहायड्रेट करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर थकवा येऊ शकतो. लक्षात ठेवा की जेव्हा शरीर खूप निर्जलित होते तेव्हा चक्कर येणे आणि रक्तदाब समस्या देखील होऊ शकतात. त्यामुळे व्यायामानंतर पाणी प्या. (How soon after exercise should you eat)