बराच वेळ बसल्याने पाठदुखीचा त्रास होतो का? मग आजपासून करा ‘हे’ सोपे व्यायाम 

ऑफिस असो की घर, सततच्या कामामुळे आपल्या शरीराच्या कोणत्या ना कोणत्या भागात वेदना होतात. दिवसभर सतत लॅपटॉपवर काम करत असताना आपला शरीराची रचना केव्हा बिघडतो ते आठवत नाही. त्यामुळे कंबर, मान, ग्रीवा यासारख्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. पण ते वेळीच दुरुस्त करणे महत्त्वाचे आहे, त्यासाठी योग्य व्यायामाचा अवलंब केला पाहिजे. (exercise for back pain)

सिक्स पॅक ऍब्स मिळवण्यासाठी करा ‘हा’ व्यायाम, जाणून घ्या

आजकाल लोकांची काम करण्याची पद्धत खूप बदलली आहे. रोज ऑफिसला जाणे, 8-9 तास स्क्रीनसमोर बसणे यामुळे आपल्या शरीरात अनेक समस्या निर्माण होऊ लागल्या आहेत. एक वेळ अशी होती जेव्हा कोरोनामुळे घरातून काम केल्याने आपल्यापैकी अनेकांना कम्फर्ट झोनमध्ये टाकले होते. ज्याने आपल्या जीवनशैलीत खूप बदल केले. त्यामुळे आज आम्ही तुम्हाला काही सोप्या व्यायामांबद्दल सांगणार आहोत, ज्यामुळे तुमची मुद्रा योग्य राहते आणि शरीरातील वेदनाही कमी होतात. (exercise for back pain)

रोज रात्री झोपण्यापूर्वी करा ‘हे’ सोपे व्यायाम, मांड्यांमधील चरबी होईल कमी

1. हिप रोल

• हा व्यायाम करण्यासाठी, सर्वप्रथम योगा मॅटवर आपल्या पाठीवर झोपा.
• हे करत असताना तुमचे शरीर तुमच्या पाठीवर जमिनीला चिकटून ठेवा.
• यानंतर, पाठीचा खालचा भाग हळू हळू वरच्या दिशेने हलवा आणि नंतर परत खाली करा.
• ही प्रक्रिया अशीच पुनरावृत्ती करत रहा. (exercise for back pain)

2. स्पाइन ट्विस्ट

• सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर झोपा आणि दोन्ही बाजूंना खांद्याच्या रेषेत हात पसरवा.
• आता गुडघे नितंबांच्या कंबरेच्या बरोबरीने वरच्या बाजूस हलवा आणि पायाच्या बोटांपर्यंत पायांसह 90 अंशाचा कोन करा.
• आता कंबर डाव्या बाजूला हलवा जेणेकरून डाव्या गुडघ्याला मजल्याला स्पर्श होईल आणि दुसऱ्यांदा उजव्या बाजूला हलवा जेणेकरून उजवा गुडघा जमिनीला स्पर्श करेल.
• तुमची स्थिती स्थिर ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. (exercise for back pain)

3. मांजर ताणणे

• सर्व प्रथम, पोटावर झोपा आणि खांदे सिद्धात ठेवून, तळवे आणि गुडघे नितंबाच्या दिशेने वाकवून टेबलसारखे व्हा.
• यानंतर, पोट आतल्या बाजूने आणि पाठ आणि खांदे वरच्या दिशेने हलवा.
• हा व्यायाम करून तुम्ही मांजर वेळ कशी काढते हे लक्षात ठेवू शकता. (exercise for back pain)

4. हंस डायव्ह

• ब्रेस्ट स्ट्रोकच्या तयारीच्या पोझमध्ये या.
• आता हे करत असताना शरीराचा भार दोन्ही तळहातांवर ठेवून संपूर्ण शरीर वर उचला.
• हे करत असताना, कंबर शक्य तितकी वाढवा आणि मग हळू हळू आपल्या पहिल्या स्थानावर या. (exercise for back pain)