मासिक पाळीच्या काळात अनेक महिलांना असह्य वेदना, पेटके आणि पचनाच्या अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते. यावेळी, तज्ञांनी पुरेसे पाणी पिण्याची आणि लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करण्याची शिफारस केली आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की काही व्यायाम करून तुम्ही नैसर्गिकरित्या मासिक पाळीदरम्यानच्या वेदनापासून मुक्त होऊ शकता. (exercises reduce pain during periods)
सकाळी फक्त 5 मिनिटे करा ही योगासने, शरीराला होणार अनेक फायदे
आज या लेखात आपण अशा व्यायामांबद्दल जाणून घेणार आहोत, ज्याच्या नियमित सरावाने तुम्ही मासिक पाळीदरम्यान तीव्र वेदना कमी करू शकता, तर चला जाणून घेऊया अशा व्यायामांबद्दल जे पीरियड्स दरम्यान तीव्र वेदना कमी करू शकतात. (exercises reduce pain during periods)
खांदे रुंद आणि मजबूत करण्यासाठी करा ‘हे’ व्यायाम
पोहण्यामुळे स्नायू मजबूत होतात
पोहणे हा एक महत्त्वाचा व्यायाम आहे. याच्या नियमित सरावामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि मासिक पाळीपूर्वी आणि दरम्यान पेटके कमी होण्यास मदत होते. यासाठी तुम्ही कोणत्याही स्विमिंग पूलमध्ये सहभागी होऊ शकता. (exercises reduce pain during periods)
स्नायूंना आराम देण्यासाठी स्ट्रेचिंग करा
मासिक पाळीच्या दरम्यान होणारा त्रास कमी करण्यासाठी स्ट्रेचिंग हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. नियमितपणे स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते. मासिक पाळी दरम्यान कोब्रा पोज आणि मांजरीची पोज अधिक फायदेशीर ठरू शकतात. (exercises reduce pain during periods)
पिलेट्स शरीराला मजबूत करते
पिलेट्स शरीराला बळकट करण्यासाठी तसेच मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना कमी करण्यास मदत करते. पिलेट्सच्या नियमित सरावाने स्नायू मजबूत होतात आणि शरीरात रक्ताभिसरण वाढते. (exercises reduce pain during periods)
मासिक पाळीच्या वेदनांवर योगासने प्रभावी आहेत
योग हा सर्व रोगांवर इलाज आहे. जर तुम्ही नियमितपणे योगा करत असाल तर ते तुम्हाला अनेक गंभीर आजारांशी लढण्यास मदत करते. पीरियड्स दरम्यान होणाऱ्या वेदनांपासून आराम मिळवण्यासाठी ध्यान आणि सूक्ष्म व्यायाम खूप फायदेशीर ठरू शकतात. याशिवाय पीरियड्स दरम्यान योगा केल्याने तुम्हाला सक्रिय वाटते. (exercises reduce pain during periods)
चालणे हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे
चालणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. मासिक पाळीत चालण्याने वेदना कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय, हे तुमचे शरीर निरोगी ठेवण्यास देखील मदत करू शकते. (exercises reduce pain during periods)
मलासनामुळे स्नायू मजबूत होतात
महिलांमध्ये हार्मोनल संतुलन राखण्यासाठी मलासन हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. हे चयापचय सुधारते, जे वजन नियंत्रणात मदत करते तसेच घोट्याच्या, गुडघा आणि ओटीपोटाच्या आसपासच्या स्नायूंना मजबूत करते. जे मासिक पाळीच्या तीव्र वेदनांपासून आराम देते. (exercises reduce pain during periods)
मासिक पाळीच्या समस्यांसाठी हनुमानासन करा
हनुमानासनाचा नियमित सराव केल्याने मासिक पाळी संबंधित समस्या दूर होण्यास मदत होते. यामुळे कंबर आणि पोटाची चरबी कमी होते आणि शरीर सुदृढ राहते. याशिवाय, सायटिका वेदना कमी करण्यास, हात आणि पायांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी, मांड्या, गुडघे इत्यादींचे स्नायू ताणण्यास मदत होते. (exercises reduce pain during periods)