आजकालची जीवनशैली खूप जास्त जलद झाली आहे. त्यामुळे लोकांना आपल्या शरीराकडे लक्ष देण्यासाठी पण वेळ मिळत नाही आहे. शाळेतील मुलांपासून तर ऑफिस जाण्यापर्यंत सर्वचजण आज खूप जास्त व्यस्त असतात. त्यामुळे त्यांचा त्यांच्या आहाराकडे देखील दुर्लक्ष होते. यामुळे त्यांच्या शरीरावर परिणाम होतो आणि कमी वयातच त्यांची हाडे दुखायला लागतात. हाडे हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम विशेषतः महत्वाचे आहे. (Health tips Are you suffering from calcium deficiency Then include these things in your diet)
आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आंब्याची पाने, जाणून घ्या
याशिवाय स्नायू, मज्जातंतू आणि संप्रेरकांच्या कार्यासाठी आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी देखील कॅल्शियम आवश्यक आहे. जेव्हा शरीरात कॅल्शियमची कमतरता असते तेव्हा त्याचा विशेषतः हाडांवर परिणाम होतो आणि हाडे कमकुवत होण्याची समस्या उद्भवते. अशा परिस्थितीत कॅल्शियमचा आहारात समावेश करणे गरजेचे आहे. तुम्हालाही अवेळी हातपाय दुखत असतील आणि हाडे दुखू लागली असतील, तर आज आम्ही तुम्हाला अशा काही पदार्थांबाबत सांगणार आहोत, ज्या तुम्ही रोज सेवन केल्यास तुमचे हाड मजबूत होती. (Health tips Are you suffering from calcium deficiency Then include these things in your diet)
उन्हाळयात चुकूनही नका खाऊ या गोष्टी, शरीरावर होणार परिणाम
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ
दही आणि पनीर यांसारखे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ शरीराला चांगल्या प्रमाणात कॅल्शियम देतात. कॅल्शियमसोबतच दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिनेही चांगली असतात जी हाडांसाठी खूप फायदेशीर असतात. (Health tips Are you suffering from calcium deficiency Then include these things in your diet)
हिरव्या पालेभाज्या
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन के चांगल्या प्रमाणात असते. त्यामध्ये लोह, फायबर आणि कॅल्शियम देखील चांगले असते. पालक आणि केळी हे विशेषतः कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत.
सोयाबीन दुध
सोया दूध, सोया चंक्स आणि सोयाबीन सारखे सोया उत्पादने कॅल्शियमचे चांगले स्त्रोत आहेत आणि शाकाहारी लोकांसाठी त्यांची कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी देखील चांगले आहेत. त्यात व्हिटॅमिन डी देखील असते जे हाडे मजबूत ठेवते. (Health tips Are you suffering from calcium deficiency Then include these things in your diet)
ओटी पोटी कमी करण्यासाठी ‘या’ डाळींचा वापर करा आहारात
बदाम
बदामामध्ये 457mg पर्यंत कॅल्शियम असते ज्यामुळे ते उच्च कॅल्शियम अन्न बनते. यामध्ये प्रथिनांचे प्रमाणही चांगले असते. अशा परिस्थितीत, हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीराचे आरोग्य राखण्यासाठी बदामाचे सेवन केले जाऊ शकते.
अंजीर
अंजीर हे एक फळ आहे ज्यामध्ये फायबर, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम चांगल्या प्रमाणात असते. एक कप वाळलेल्या अंजीरमध्ये 242 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. यामध्ये मॅग्नेशियम देखील चांगले असते ज्यामुळे स्नायूंच्या कार्यास फायदा होतो.
संत्री
व्हिटॅमिन सी मिळविण्यासाठी संत्री खाल्ली जातात, परंतु संत्र्यामध्ये कॅल्शियम देखील चांगले असते. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम अधिक चांगल्या प्रकारे शोषण्यास देखील उपयुक्त आहे. मध्यम आकाराच्या संत्र्यामध्ये 60 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.
बिया
चिया बिया, खसखस आणि तीळ हे असे बिया आहेत जे शरीराला चांगले कॅल्शियम प्रदान करतात. या बियांमध्ये फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि फायदेशीर फॅटी ऍसिड देखील असतात. म्हणूनच या बिया खाल्ल्याने हाडे मजबूत होण्यास मदत होते.