खांदे रुंद आणि मजबूत करण्यासाठी करा ‘हे’ व्यायाम

आपल्या शरीराची रचना बरोबर असली की आपल्यामध्ये एक वेगळाच आत्मविश्वास असतो. पण जर आपल्या शरीरामध्ये काही कमी असेल तर आपण आपला आत्मविश्वास गमवून बसतो. सध्या लोकांची जीवनशैली खूप धावपळीची झाली आहे. सतत बसून राहिल्यामुळे आपले खांदे दुखायला लागतात. त्यामुळे आपल्याला  खांदे रुंद आणि मजबूत करण्यासाठी योग्य व्यायाम निवडणे खूप महत्वाचे आहे. (exercises to broaden your shoulders)

सकाळी फक्त 5 मिनिटे करा ही योगासने, शरीराला होणार अनेक फायदे

रुंद खांदे केवळ तुमचे शरीर आकर्षक बनवत नाहीत तर तुमची ताकद देखील वाढवतात. आपण पाहतो की काही लोक जिममध्ये जातात परंतु माहितीच्या अभावामुळे ते सामान्य व्यायाम केल्यानंतरच परत येतात. आपल्या खांद्याला शिल्प बनवण्यासाठी खूप उपकरणे किंवा प्रशिक्षण आवश्यक नसते. डंबेलचा फक्त एक सेट तुमचे स्नायू मजबूत करू शकतो. आज या लेखाद्वारे आपण जाणून घेणार आहोत की खांदे रुंद करण्यासाठी कोणते व्यायाम उपयुक्त ठरू शकतात. (exercises to broaden your shoulders)

त्वचा आणि केसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ‘हे’ व्यायाम

खांदे रुंद आणि मजबूत करण्यासाठी व्यायाम

1. शोल्डर प्रेस
2. डंबेल किंवा बारबेल वापरा.
3. सरळ उभे राहा आणि वजन खांद्याजवळ ठेवा.
4. तुमचे हात पूर्णपणे सरळ होईपर्यंत वजन हळूहळू वरच्या दिशेने ढकलून द्या.
5. हळूहळू वजन खांद्यावर परत आणा.
6. ही प्रक्रिया 10-12 वेळा पुन्हा करा.

इतर फायदे

– खांद्याचे स्नायू मजबूत होतात.
– हाडांची घनता वाढवते आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होतो.
– खांदे, कोपर आणि मनगटांची स्थिरता वाढवते.
– संतुलन आणि स्थिरता सुधारते.
– पोटाच्या स्नायूंवरही चांगला परिणाम होतो.

2. लेटरल रेज

1. दोन्ही हातात डंबेल धरा आणि सरळ उभे रहा.

2. खांद्याच्या उंचीवर येईपर्यंत हात हळूवारपणे बाजूंना वाढवा.

3. हळू हळू हात परत खाली आणा.

4. ही प्रक्रिया 12-15 वेळा पुन्हा करा.

इतर फायदे

– लॅटरल राइज एक्सरसाइज केल्याने खांद्यांची ताकद आणि लवचिकता तर वाढतेच शिवाय त्यांना चांगला आकारही मिळतो.
– हा एक अलगाव व्यायाम आहे ज्यामुळे भार फक्त खांद्यावर येतो. प्राथमिक स्नायूंसह, समर्थित स्नायूंचे तंतू देखील तुटतात, ज्यामुळे तुम्हाला स्नायूंच्या वाढीस मदत होते.

3. फ्रंट रेज

1. दोन्ही हातात डंबेल धरा आणि सरळ उभे रहा.

2. खांद्याच्या उंचीवर येईपर्यंत एक हात सरळ समोर वाढवा.

3. हळू हळू हात खाली करा आणि दुसऱ्या हाताने पुन्हा करा.

4. प्रत्येक हाताने ही प्रक्रिया 10-12 वेळा पुन्हा करा.

इतर फायदे

– समोरच्या बाजूने उठाव केल्याने आपल्या खांद्याच्या सांध्याचे निखळणे, ताण आणि अश्रूंपासून संरक्षण होते
– केबल फ्रंट रेसेज स्नायूंना सतत ताण देतात आणि हायपरट्रॉफीमध्ये मदत करू शकतात.

4. बेंट ओवर रिवर्स फ्लाई

1. दोन्ही हातात डंबेल धरा आणि कंबरेपासून किंचित वाकवा.
2. हातांना खालच्या दिशेने लटकू द्या आणि नंतर ते खांद्याच्या उंचीवर येईपर्यंत हळू हळू बाजूला करा.
3. हळू हळू हात परत खाली आणा.
4. ही प्रक्रिया 12-15 वेळा पुन्हा करा.

इतर फायदे

– हा व्यायाम मागील डेल्टॉइड्स आणि वरच्या पाठीला मजबूत आणि आकार देतो.
– यामुळे खांद्याची स्थिरता आणि मुद्रा सुधारते.
– हा व्यायाम शरीर संतुलित आणि परिभाषित करतो.
– यामुळे खांद्याच्या दुखापती टाळता येतात.