बहुतेक लोक शरीराच्या इतर अवयवांना निरोगी ठेवण्यासाठी विविध प्रकारचे व्यायाम करतात, परंतु गुडघे निरोगी ठेवण्यास विसरतात. चालताना अनेक वेळा गुडघेदुखी जाणवते. त्यामुळे काही लोकांना गुडघे हलवताना कर्कश आवाज येतो. तुमचे गुडघे निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी तुम्ही नियमित व्यायाम केला पाहिजे. तुम्हालाही चालताना गुडघे दुखतात का? तर हा लेख खास तुमच्यासाठीच आहे. (exercises to relieve knee pain)
तणावापासून मुक्ती मिळवायची आहे? तर दररोज करा हे 4 योगासने
टाच आणि पायाची बोटं हलवा
गुडघेदुखीपासून आराम मिळवून देण्यासाठी टाच आणि पायाचे बोट वाढवण्याचे किंवा हलवण्याचे व्यायाम खूप उपयुक्त ठरतात. यामुळे केवळ गुडघेच नाही तर पायाची बोटे आणि घोट्यातही वेदना कमी होतात. चालताना गुडघे दुखत असतील तर हा व्यायाम नियमित करा. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पायाच्या बोटांवर उभे राहावे लागेल आणि कमीतकमी 15 ते 20 वेळा तुमचे शरीर वर आणि खाली हलवावे लागेल. (exercises to relieve knee pain)
ग्रीन टी बॅग वापरल्यानंतर फेकू नका, अशा प्रकारे करा वापर
हॅमस्ट्रिंग कर्ल्स
चालताना गुडघेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही हॅमस्ट्रिंग कर्ल्सचा व्यायाम करू शकता. या व्यायामामुळे तुमच्या नितंबांच्या सभोवतालचे स्नायू केवळ सक्रिय राहत नाहीत तर वेदनाही कमी होतात. याचा सराव करण्यासाठी तुम्हाला खुर्ची घेऊन त्यावर हात ठेवून एक पाय मागे उचलावा लागेल. असे केल्याने तुम्हाला तुमचे दोन्ही पाय आळीपाळीने वर उचलावे लागतील आणि नंतर खाली आणावे लागतील. (exercises to relieve knee pain)
गुडघा विस्तार
जर तुम्हाला गुडघेदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही यासाठी गुडघ्याचा विस्तार व्यायाम करू शकता. असे केल्याने गुडघ्यांना आराम मिळतो आणि दुखण्यापासूनही आराम मिळतो. यासाठी तुम्हाला जमिनीवर झोपावे लागेल आणि तुमचा एक पाय सरळ करावा लागेल, त्यानंतर तुम्हाला पाय खाली वाकवावा लागेल. या व्यायामाचे किमान 10 सेट करा. यामुळे गुडघेदुखीपासून आराम मिळेल. (exercises to relieve knee pain)