पावसाळा सुरु होऊन बरेच दिवस झाले आहे. आता वातावरणात थोडा थंडावा जाणवत असला तरी उष्णता कमी होत नाही आहे. यामुळे नागरिकांना अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागत आहे. काही लोकांना दररोज व्यायाम करायची सवय असते. मात्र, पाऊस आणि वाढलेली आर्द्रता यामुळे बाहेर जाऊन व्यायाम करणे कठीण झाले आहे. यावेळी, फिटनेस राखण्यासाठी घरात व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. (maintaining fitness during monsoon home exercises)
उपवासात करा ‘या’ फळांचे सेवन, त्वरित मिळणार ऊर्जा
पावसाळ्यात शरीरात आळस येऊ शकतो, त्यामुळे लठ्ठपणा आणि स्नायू कडक होणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. घरातील व्यायाम केवळ या समस्यांपासून तुमचे रक्षण करत नाहीत तर तुमचे शरीर सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. स्क्वॅट्स, प्लँक्स आणि जंपिंग जॅकसारखे व्यायाम तुमची शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यासाठी योग्य आहेत. (maintaining fitness during monsoon home exercises)
- स्क्वॅट्स
स्क्वॅट्स हा एक व्यायाम आहे जो तुमच्या संपूर्ण शरीराचे स्नायू मजबूत करतो. हे घरामध्ये कुठेही केले जाऊ शकते आणि कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही. स्क्वॅट्सचा सराव करण्यासाठी या टिप्स फॉलो करा-
-सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आणि हात समोर सरळ ठेवा.
-तुमची पाठ सरळ ठेवा, हळू हळू तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुम्ही खुर्चीवर बसल्यासारखे खाली करा.
-या दरम्यान, तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या रेषेत असले पाहिजेत.
-काही सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर हळूहळू वर जा. (maintaining fitness during monsoon home exercises)
पावसाळ्यात ‘अशी’ घ्या आपल्या त्वचेची काळजी
स्क्वॅट्सचे फायदे
-स्क्वॅट्स तुमच्या पायाचे स्नायू मजबूत करतात आणि तुमचे ग्लुट्स टोन करतात.
-स्क्वॅट्सच्या नियमित सरावामुळे तुमचे खालचे शरीर मजबूत होते आणि कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते.
- प्लँक
प्लँक तुमच्या मुख्य स्नायूंना मजबूत करते, या व्यायामासह तुमच्या शरीराचे स्नायू सक्रिय होतात आणि मुद्रा सुधारते.
-आपले पाय आणि हात जमिनीवर या आणि या दरम्यान आपले हात खांद्याच्या खाली असले पाहिजेत.
-तुमची कोपर सरळ जमिनीवर ठेवा आणि तुमचे शरीर सरळ रेषेत स्थिर करा.
-तुमचे पोटाचे स्नायू घट्ट ठेवा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा.
-20-30 सेकंद या स्थितीत रहा (आपण सरावाने ही वेळ आणखी वाढवू शकता) आणि नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
प्लँकचे फायदे
-प्लँकिंगमुळे तुमचे मुख्य स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराची स्थिती आणि संतुलन सुधारते.
-याचा सराव केल्याने कॅलरीजही बर्न होतात.
- जंपिंग जॅक्स
जंपिंग जॅक हा कार्डिओ वर्कआउट आहे जो तुमचे शरीर सक्रिय ठेवतो. हे घरामध्ये कोणत्याही ठिकाणी सहज करता येते आणि तुमचा फिटनेस राखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
-सरळ उभे रहा आणि नंतर आपले हात आपल्या बाजू आणि पाय एकत्र ठेवा.
-वर उडी मारा, तुमचे पाय रुंद करा आणि तुमचे हात वर करा.
-नंतर परत उडी मारून आपले पाय एकत्र ठेवा आणि हात बाजूला ठेवा.
-ही प्रक्रिया 30-40 वेळा पुन्हा करा.
जंपिंग जॅकचे फायदे
-जंपिंग जॅकमुळे हृदय निरोगी राहते.
-हा व्यायाम संपूर्ण शरीर सक्रिय करतो आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतो.